5 razões pelas quais VOCÊ deve começar a correr mais todo o equipamento de que você precisa

Correr é um daqueles esportes que você pode praticar em qualquer ponto, em qualquer nível de habilidade e nem mesmo precisará de nenhum equipamento especial - embora alguns sejam recomendados para maior conforto, como omelhores tênis de corrida, um bemrelógio de corridae algunsfones de ouvido correndonão faria mal também. Para ajudar a convencê-lo, aqui estão cinco motivos pelos quais você deve começar a correr. Também temos algumas dicas sobre o que vestir.

Correr regularmente tem uma série de benefícios, incluindo melhoria da saúde física e mental, mas também pode fazer você dormir melhor e alguns estudos sugerem que pode melhorar sua memória também. Quer a última afirmação seja verdadeira ou não, correr certamente tem mais vantagens do que desvantagens e, se você embarcar na jornada para se tornar um corredor, não se arrependerá, pelo contrário.

Assim que começar a correr, você verá e sentirá os benefícios em breve. É fácil para os corredoresperder peso rápido, conforme detalhado abaixo, mas além disso, correr também pode ajudá-lo a manter a perda de peso mais fácil, ao contrário de 'apenas' fazer dieta, por exemplo.

Leia os motivos abaixo se precisar de um último empurrão para começar a correr ...

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5 razões pelas quais você deve tentar executar

Você pode simplesmente correr a qualquer momento durante o dia, especialmente se não estiver fazendo uma sessão de tempo. Dizendo isso, o alongamento antes e principalmente depois das corridas é recomendado, para soltar um pouco os músculos. Pegue um rolo de espuma ou outroferramenta de massagem, eles são razoavelmente baratos, mas funcionam muito bem.

Além disso, depois de correr, beba um pouco de água para repor a água que saiu do corpo devido ao suor. Se você estiver indo para corridas mais longas - qualquer coisa em torno de ou mais de uma hora - leve um pouco de água com você usando umgarrafa de água reutilizável. Não queremos poluir ainda mais o meio ambiente com plásticos descartáveis.

Comer bem também é importante quando se trata de correr e, em geral, também. Tente não comer nada meia hora antes da corrida, mas o ideal é deixar isso uma hora. Depois das corridas, especialmente se você foi para uma corrida mais longa, considere comer ou beber algo com alto teor de proteína, deixe estarlanches de proteína,proteína em póshake ou apenas algumas nozes e frutas.

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por que você deveria começar a correr — Correr em ambientes fechados ou ao ar livre melhorará seu humor

1. Correr vai te fazer feliz

Todo mundo já ouviu falar docorredor alto, essa sensação de euforia que os corredores experimentam quando devoram as milhas. Praticar exercícios - e correr em particular - libera endorfinas em seu corpo, o que o fará se sentir mais feliz. As endorfinas são analgésicos naturais e sua liberação no corpo é uma resposta evolutiva a diferentes formas de estresse, sendo uma delas a corrida de longa distância.

Se você nunca tentou correr antes, não imagine que um corredor está chapado como se estivesse sob a influência de drogas. Você não achará mais fácil correr por causa disso, mas terá a sensação de que não se importaria de fazer isso novamente, imediatamente após terminar de correr.

Quanto mais você corre, com mais frequência sentirá isso e mais endorfina será liberada em seu corpo, tornando-o uma pessoa mais equilibrada e feliz em geral.

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2. Correr ajudará você a perder peso mais rápido e mantê-lo mais fácil

A seguir, algo meio óbvio: correr - sendo um exercício cardiovascular - pode efetivamente ajudá-loperder peso rápido(er). É muito simples, quando você corre, gasta muita energia movendo o corpo para frente, o que queima mais calorias, o que por sua vez o ajudará a perder peso rapidamente.

É claro que tudo será em vão se você se recompensar após as sessões de corrida com algo que não seja saudável. Um sistema de recompensa calórica é a pior coisa que você pode fazer a si mesmo se realmente deseja perder peso e ser saudável. Ao dizer 'Corri 30 minutos hoje, mereço esta pizza', você efetivamente ingerirá mais calorias do que antes e, na verdade, ganhará peso em vez de perdê-lo.

Para obter os melhores resultados, aqui está a fórmula que você precisa seguir:

Perder peso rápido = correr regularmente + consumir calorias em torno do nível de manutenção + usar um sistema de recompensa não calórico

Com este método, você começará a perder peso muito em breve e também melhorará sua saúde geral ao mesmo tempo. Não tente trocar 2 pizzas no almoço e zero exercício por correr todos os dias e comer apenas salada de folhas. Seja sensato e mude gradualmente seu estilo de vida para que ele permaneça.

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3. Correr tornará seus ossos mais fortes

Existe uma lei menos conhecida chamadaLei de Wolfe, que afirma que, se você colocar seus ossos sob estresse, eles se regenerarão para ficarem mais fortes em resposta a esse estresse. A corrida de fato exerce pressão sobre os ossos e, portanto, ao correr regularmente, seus ossos também ficarão mais fortes.

Isso só será verdade, no entanto, se você melhorar sua dieta e também fizer corridas regulares. A má alimentação e os exercícios físicos podem enfraquecer os ossos e também resultar na perda de massa muscular. No final das contas, você é o que você come e se você quer um corpo saudável, você terá que alimentá-lo com alimentos saudáveis.

Evite alimentos processados - especialmente fast food - e introduza mais itens fibrosos em sua dieta, especialmente vegetais. Para esclarecer, você não precisa trocar toda a sua dieta por vegetais. O que você pode fazer, porém, é começar a registrar suas calorias para ver quanto come e, em seguida, trocar algumas das calorias ruins por boas.

Em resumo: a corrida melhora a saúde óssea, mas somente se você se alimentar corretamente e fornecer ao corpo os nutrientes certos.

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4. Correr melhorará sua saúde cardiovascular

Esse, novamente, é um dos benefícios mais conhecidos da corrida. Correr regularmente melhorará a saúde do coração e a circulação. O que isto significa?

DeCentro Nacional de Informações sobre Biotecnologia: '[Correr] é uma atividade altamente aeróbica que utiliza ácidos graxos e carboidratos para obter energia. O corredor típico tende a ter uma pulsação lenta em repouso e um alto consumo máximo de oxigênio. Estudos ecocardiográficos mostram que ... os corações de corredores de longa distância são mais eficientes do que os de pessoas sedentárias, bombeando um volume maior por batimento.'

A corrida mudará seu corpo (no bom sentido) e especialmente seu coração, e o tornará mais eficiente no gasto energético geral. Seu coração se tornará mais resistente e você estará menos sujeito a doenças.

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5. Correr pode melhorar a qualidade do sono e a saúde mental

O aumento da atividade física pode melhorar significativamente a qualidade do sono. Ele faz isso cansando mais seu corpo e também reduzindo os níveis de estresse. Isso fará com que você durma melhor e passe mais tempo em sono profundo, o que também o deixará menos estressado no geral.

Como você pode ver, uma vez iniciado o processo, fazer exercícios regularmente pode ter um efeito de bola de neve na sua saúde, seja física ou mental. Tudo o que precisa é um pouco de empurrão e você se mexer. Feito isso, você encontrará mais energia não apenas para correr, mas também para outras atividades em sua vida, o que, mais uma vez, melhorará ainda mais sua saúde, mesmo em curto prazo.

O melhor equipamento de corrida

Como mencionado acima, você não precisará de muitos equipamentos para começar a correr. Isso não quer dizer que você não se beneficiaria em ter o equipamento adequado ao seu serviço em suas corridas ou corridas.

Se você está apenas começando, provavelmente não precisará do melhor equipamento, por mais que o Garmin Forerunner 945 seja um relógio de corrida topHoka One One Carbon Xé um ótimo tênis de corrida, você pode optar por um equipamento menos avançado e ainda assim colher os benefícios do suporte.

Melhores tênis de corrida para iniciantes - New Balance FuelCall Rebel

Pesando pouco mais de 200 gramas, o FuelCell Rebel é um calçado leve. Ele usa a construção superior de fibra Trace que usa costura de precisão em áreas importantes, mas mantém a parte superior fina e arejada.

A principal preocupação do New Balance FuelCell Rebel é a propulsão para a frente; seu principal objetivo é fazer você avançar. A entressola FuelCell é um sistema de rebote de duas partes que não balança seus pés, mas faz você saltar de volta. Não é tão firme e bem arredondado quanto oAsics Metarideou oHoka One One Carbon X, mais elástico e saltitante. Claro, se você estiver procurando especificamente peloMelhores tênis de corrida femininos, vamos apontar na mesma direção. Estes não são sapatos machos apenas para homens.

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Melhor relógio de corrida para iniciantes - Garmin Forerunner 245

O smartwatch com GPS de médio alcance da Garmin, o Garmin Forerunner 245, usa a mais recente tecnologia de sensor de RH que a empresa líder de mercado tem a oferecer, além de ter memória integrada para armazenar música, tornando-o perfeito para aquelas sessões de corrida sem smartphone. A vida da bateria também é excelente, até sete dias no modo smartwatch, pegue isso, Apple Watch!

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Os melhores fones de ouvido para iniciantes - Aftershokz Aeropex

Não fica muito mais seguro para corredores e ciclistas do que usar fones de ouvido condutores de ossos, como o Aftershokz Aeropex, para atividades ao ar livre. Se você nunca experimentou fones de ouvido condutores de osso antes, esses dispositivos vão ao redor da orelha e ressoam as maçãs do rosto para criar som, deixando seus ouvidos descobertos e não comprometendo a consciência espacial.

O Aftersholz Aeropex é 30% menor e 13% mais leve que seu antecessor, pesando apenas 26 gramas no total. A bateria dura até oito horas e o tempo de carregamento (de 0 a 100 por cento) é de duas horas. Esses fones de ouvido Bluetooth têm um alcance de 10 metros (ou 33 pés) e uma classificação de água IP67, o que significa que o Aftershokz Aeropex é completamente suor e à prova d'água. Ele ainda tem um alerta de detecção de umidade para que você saiba se os fones de ouvido estão muito molhados para carregar.

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