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7 dicas importantes sobre como se manter aquecido à noite

Embora os meses de inverno tragam as alegrias dos dias de neve, trenós e bonecos de neve, infelizmente isso também significa temperaturas congelantes à noite. Pior ainda, isso pode tornar a hora de dormir ainda mais fria.


Ninguém gosta de se enfiar debaixo dos lençóis frios numa hora em que quer relaxar e se aconchegar. Na verdade, estar com muito calor ou muito frio pode afetar a qualidade do nosso sono. A boa notícia é que, se você tem dificuldade para se aquecer, os especialistas em sono concordam que é muito mais fácil aquecer a cama do que esfriá-la. Ao investir nomelhor edredompara você, com uma classificação de tog mais alta, provavelmente deve ser seu primeiro movimento, há muitos outros truques para ajudá-lo a se manter confortável quando as temperaturas caem. Se essas noites frias estão mantendo você acordado, leia sobre algumas maneiras de se manter aquecido para um sono perfeito.

O sono é extremamente importante para a nossa saúde e bem-estar, por isso é essencial dormir a quantidade certa para funcionar ao longo do dia. Se você estiver tendo outros problemas com o abandono, leia nossas dicas sobrecomo dormir melhor a noiteecomo adormecer rapidamente.

1. Resfrie para se manter aquecido

Embora faça todo o sentido aumentar o aquecimento ou aconchegar-nos sob uma pilha de cobertores, na verdade precisamos de um ambiente fresco para nos mantermos aquecidos. Os especialistas em sono aconselham a definir a temperatura certa no seu quarto, que seja confortavelmente fresca, para nos ajudar no aquecimento. A temperatura recomendada para definir o termostato é entre 60-67 graus antes de dormir. Se muito alto, nosso corpo vai superaquecer e resultar em sacudir e virar à noite.

2. Pré-aqueça seu quarto

Embora tenhamos a tendência de aquecer toda a casa quando a temperatura cai, na verdade é mais econômico aquecer apenas o quarto. Ajuste o termostato em um cronômetro antes de ir para a cama e certifique-se de fechar a porta para reter o calor. Isso garantirá que seu quarto seja agradável e quentinho para uma noite de sono confortável.


Confira nosso guia para omelhor aquecedor portátilse o aquecimento da sua casa precisa de uma ajudinha.

Como limpar um edredom: roupa de cama branca


(Crédito da imagem: Jaymantri de Pexels)

3. Atualize seu edredom

Uma maneira óbvia de se aquecer à noite é investir em um edredom mais grosso. A classificação de tog mais alta recomendada para um edredom de inverno é 13,5 ou 15, o que fornece mais isolamento. Vá para o nossomelhor edredomclassificação para nossas recomendações atuais - incluindo designs versáteis 3 em 1 que são projetados para mantê-lo exatamente na temperatura certa durante todo o ano. Isso inclui um edredom de tog baixo e médio que podem ser usados ​​individualmente ou presos juntos para uma opção ultraconfortável.

Para aumentar ainda mais as temperaturas, adicione umcobertor elétricoou até mesmo um edredom aquecido, a maioria dos quais vem com controles de temperatura ajustáveis ​​e opções de pré-aquecimento predefinidas para aquecer sua cama antes de dormir, além de temporizadores para desligar automaticamente para que você não acorde suando!


4. ... ou coloque uma camada de sua cama

Se ainda sentir frio embaixo do edredom, coloque uma camada da roupa de cama para criar um calor extra. A dica é criar camadas de folhas finas e cobertores grossos para fornecer mais isolamento. Isso também significa que você pode remover facilmente uma camada se ficar muito quente durante a noite.

5. Não fique com os pés frios

Não há nada mais desconfortável (e irritante para os parceiros!) Do que pés frios na cama. Nossos pés podem ser a parte mais fria de nosso corpo à noite e, de acordo com especialistas em sono, pés quentes podem ajudar a regular a temperatura geral de nosso corpo. Então, por que não investir em um par de meias leves para manter seus dedos dos pés aquecidos? Tente evitar meias grossas ou de lã, pois elas podem superaquecer.

6. Desfrute de uma bebida antes de dormir

Você não pode bater uma boa caneca de chocolate quente no final do dia. Na verdade, bebidas quentes antes de dormir não são boas apenas para nos mantermos aquecidos, mas também relaxam o corpo e nos deixam mais sonolentos. O calor também ajuda a resfriar um pouco a temperatura do nosso corpo, para não superaquecermos. E se você quer uma noite de sono perfeita, chás de ervas como camomila, valeriana e chá verde têm ingredientes naturais para nos ajudar a dormir profundamente.

fique aquecido à noite: xícara de chá ao lado da cama


(Crédito da imagem: David Mao no Unsplash)

7. Use PJs de flanela

Usar roupas de dormir adequadas para dormir pode mantê-lo aquecido. A roupa de dormir de flanela é o melhor material, pois retém o calor, mantendo você aconchegante à noite e logo ao amanhecer. Evite pijamas de lã ou lã, pois você não quer moletom no meio da noite. Uma vez que tendemos a nos mover muito à noite, certifique-se de que sua roupa de dormir seja larga e respirável para que possa se mover com você.