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Melhores suplementos de fitness: que supps, cara? Esses!

Você está cuidando da sua própria vida na academia quando algum indivíduo ridiculamente idiota começa a falar sobre aminoácidos? Este é um homem que sabe quais são os melhores suplementos de fitness, seja para ganhar peso ou apenas dar-lhe algo para conversar.


Ou talvez alguém tenha sugerido uma grande ingestão de cafeína antes do treino e depois elogiado sobre os benefícios da creatina ao criar o corpo desfiado definitivo. E você pensou que era tudo sobreproteína em pó...

Não o culpamos se você ficou coçando a cabeça suada, porque o mundo dos suplementos esportivos é extremamente confuso e um assunto que normalmente requer um diploma em química e biologia avançada para ser entendido corretamente.

Felizmente, nutricionista clínico e esportivo www.rick-miller.co.ukde www.iseh.co.ukestá disponível para enviar todas as perguntas importantes sobre suplementos em.

E foi exatamente isso que fizemos, enquanto reuníamos alguns dos melhores suplementos esportivos que encontramos no mercado para melhorar o desempenho atlético, ajudar no crescimento muscular, aumentar a energia na academia e acelerar o tempo de recuperação.


Os aminoácidos vêm em muitas formas, tamanhos e sabores

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA)

Normalmente disponíveis em bebidas esportivas carbonatadas, pós e comprimidos, esses aminoácidos são os blocos de construção das proteínas e, portanto, são supostamente excelentes para aumentar o tamanho dos músculos.


Eu preciso me preocupar com eles?

'Na verdade não. Os BCAAs são apenas três blocos de construção específicos de proteínas chamadas aminoácidos, que incluem a isoleucina, a leucina e a valina. Os suplementos de Aminoácidos Essenciais conterão todos os 20 aminoácidos essenciais necessários para a construção do tecido muscular. Se o usuário está comendo proteína suficiente e consumindo um suplemento protéico ou fontes alimentares de proteína durante o treinamento, não há necessidade de BCAAs ou EAAs.

Além disso, eles não contêm nenhum dos outros nutrientes que você pode obter ao consumir alimentos integrais, como o cálcio, iodo e vitamina B12 que você obteria ao beber meio litro de leite, por exemplo.

Quando valem a pena pegá-los?


Se você seguir uma dieta vegana, pode ser difícil obter leucina suficiente, que é o aminoácido 'gatilho' chave para induzir a síntese de proteína muscular.

A maioria das fontes vegetais é pobre em leucina, exceto a proteína de soja. Nessas circunstâncias, pode valer a pena tomar BCAAs junto com suas fontes de proteína vegana para 'completar' a leucina.

Da mesma forma para os EAAs, eles podem apoiar as pessoas que não podem consumir fontes regulares de proteína devido a intolerâncias ou desconforto gástrico durante o exercício, os EAAs e BCAAs quase não exigem digestão, portanto são rapidamente absorvidos.

Por que eles existem, então?

BCAAs e EAAs são usados ​​em cuidados intensivos, onde são infundidos por via intravenosa para ajudar a prevenir a quebra da síntese de proteína muscular quando alguém não consegue se alimentar por meios normais.

Muitas das empresas de suplementos contam com essa pesquisa para apoiar as alegações do produto. Os pesquisadores também observaram alguns benefícios em atletas profissionais, especialmente durante exercícios intensos, porque os BCAAs e EAAs são usados ​​como parte das reações de liberação de energia. Mas quando colocados no contexto de uma dieta completa, BCAAs e EAAs simplesmente não são tão úteis ou necessários.

Creatina

Disponível em pó, comprimido e bebida, a creatina também é frequentemente encontrada como um ingrediente adicional em muitos shakes de proteína e produtos 'ganhadores de tamanho', simplesmente porque é uma maneira rápida de adicionar volume.

Os usuários precisam se preocupar?

Sim. A creatina monohidratada é um dos auxiliares de desempenho esportivo mais pesquisados, é barato e funciona para um grande número de atletas.

Quando vale a pena tomar?

Existem vários estudos de duração variável (até anos de cada vez) em várias faixas etárias, mostrando que a creatina monohidratada pode ajudar na força, potência e construção muscular. Portanto, se esse for o objetivo, faz sentido tomar creatina, presumindo que nenhum problema de saúde renal que a impeça de tomá-la.

Por que existe, então?

O fosfato de creatina é conhecido como um 'composto intracelular de alta energia', o que basicamente significa que é quebrado durante os primeiros segundos da contração muscular para fornecer a moeda de energia do corpo, trifosfato de adenosina (ATP).

Quando você insere mais creatina na dieta, ela se acumula dentro do tecido muscular e permite que o músculo se contraia com mais força por um pouco mais de tempo, levando a mais força e potência.

É por isso que você verá muitos fisiculturistas e atletas fazerem isso antes, durante ou logo após o exercício.

Não há substituto para uma dieta balanceada

Vitaminas e minerais

Este não precisa de muita explicação, mas tem havido uma explosão na popularidade de comprimidos de vitaminas e minerais cuidadosamente selecionados que são projetados para apoiar aqueles que praticam exercícios intensos ou um programa de fortalecimento muscular.

Os usuários precisam se preocupar?

Sim. Todos nós temos necessidades diferentes em termos de micronutrientes (vitaminas e minerais) e alguns são quase impossíveis de obter através da dieta, como a vitamina D, que é principalmente possível através da exposição ao sol.

Também temos diferentes habilidades para digerir e absorver micronutrientes dos alimentos, ou se seguirmos dietas veganas ou vegetarianas restritivas, a suplementação para muitos é útil e pode até ser necessária.

Quando valem a pena pegá-los?

O ideal é depois de consultar um especialista em nutrição, avaliar sua dieta e, se possível, realizar análises adicionais para entender o quanto você precisa.

Mas as deficiências típicas que vejo em atletas e entusiastas do fitness são vitamina D, zinco, ferro, vitamina B12, iodo, colina e cálcio, especialmente se eles não consumirem laticínios.

Muitas pessoas costumam adotar uma abordagem 'mais é melhor' e tentar micronutrientes com 'megadose', mas não percebem que as vitaminas e os minerais podem se tornar tóxicos em uma overdose e começar a ter efeitos muito prejudiciais para o corpo. Um bom exemplo são os comprimidos de vitamina C, pois podem causar cálculos renais quando tomados em altas doses.

Queimadores de gordura: nem tudo que eles parecem ser

Normalmente vendidos na forma de comprimidos, esses comprimidos são projetados para queimar gordura mais rapidamente de várias maneiras. Eles podem reduzir o apetite, aumentar a energia e até mesmo incentivar os usuários a eliminar a gordura. Bruto.

Os usuários precisam se preocupar?

Não. A grande maioria dos queimadores de gordura é baseada em ingredientes estimulantes, como a cafeína, que ajudam a liberar mais ácidos graxos dos tecidos armazenados e isso suprime ainda mais o apetite. A perda de gordura deve-se inteiramente a um equilíbrio entre a modificação da dieta e o tipo, intensidade e volume corretos de exercício para ajudar a preservar a massa muscular e queimar mais calorias. Os queimadores de gordura fazem muito pouco para mudar isso.

Quando valem a pena pegá-los?

Nunca. A cafeína é útil em algumas situações para ajudar na perda de gordura, já que algumas pesquisas indicam um efeito lipolítico, ela também pode ajudar os usuários a treinar mais e permanecer motivados. No entanto, eu sempre personalizaria seu uso e uso na dose certa para a pessoa, não usaria um queimador de gordura misturado que pode ter pouco ou nenhum ingrediente que faça alguma coisa.

Os melhores suplementos de fitness, em ordem

1. USN Blue Lab 100% Whey Protein

Uma forma saborosa de embalar a proteína

Razões para comprar
+ Mistura facilmente + Tem bom gosto + Proteína e BCAAs
Razões para evitar
- MELHORES OFERTAS DE HOJE Caras Confira Amazon

A proteína não foi mencionada por nosso especialista nutricional residente Rick Miller simplesmente porque é um dos suplementos mais populares comprados e consumidos por qualquer pessoa que deseja ganhar um pouco de músculo extra.

Isso porque a proteína é essencial para construir e reparar as fibras musculares rompidas após uma sessão intensa de exercícios.

Claro, você poderia obter sua ingestão diária comendo um bife no café da manhã, um frango no almoço e depois alguns filés de salmão antes de dormir, mas alguns acham um pouco mais fácil para o estômago misturar um pouco de pó com água e beber um batido doce.

A linha Blue Lab da USN é feita a partir de sua proteína de soro de leite de melhor qualidade, que é super facilmente absorvida pelo corpo, por isso chega onde é mais necessário ... rápido.

Também se mistura facilmente com água fria e este sabor de Chocolate Caramelo é um dos mais convincentes que já experimentamos em um pó de proteína em muito tempo.

NOCCO BCAA: pesado nas abreviações

2. NOCCO BCAA

Uma bebida energética com extras

Razões para comprar
+ Bombeado com cafeína para obter energia + BCAAs podem ajudar na recuperação + Tem um sabor agradável
Razões para evitar
-Pode não fazer muito OS MELHORES OFERTAS DE HOJE Confira Amazon

Nosso especialista nutricional residente afirma que os benefícios de beber BCAAs não são exatamente claros, mas essas bebidas esportivas se tornaram extremamente populares entre os frequentadores de academia devido ao 'elevador' que podem dar no meio do treino.

Repleto de cafeína do extrato de chá verde, 3000mg de BCAAs e seis vitaminas diferentes, essas bebidas saborosas têm tudo que você precisa para superar os pontos baixos da academia e ajudar na recuperação.

Nós os achamos extremamente saborosos, mas os espantosos 180mg de cafeína incluídos nos produtos cafeinados eram difíceis de engolir, especialmente se você gosta de alguns cafés pela manhã, como nós.

Eles certamente dão um impulso adicional no meio do treino, mas pernas irritadas e dificuldade para dormir podem ser alguns efeitos colaterais sérios se você engolir muitos deles durante o dia.

3. Pacote de ração de granadas

Vits vitais e minerais para o atleta ardente

Razões para comprar
+ Uma fórmula abrangente de vitaminas e minerais essenciais + 30 dias em um pacote
Razões para evitar
-Muitas pílulas- Obtenha o máximo disso em uma dieta balanceada OS MELHORES OFERTAS DE HOJE Estoque baixo $ 38 Veja nos Ciclos de Reação em Cadeia $ 57,11 Veja na Amazon 94 Avaliações de clientes da Amazon

A embalagem é tão masculina que quase nos fez rir quando batemos os olhos nela pela primeira vez, mas o ridiculamente intitulado Pacote de Ração de Granadas oferece 30 dias de vitaminas e minerais essenciais para apoiar atletas de treinamento pesado.

Como Rick mencionou anteriormente, algumas vitaminas e minerais são difíceis de encontrar em dietas saudáveis, portanto, suplementar com pílulas pode ser uma boa ideia, especialmente se sua dieta não for bem equilibrada.

Uma tira diária que contém um comprimido multivitamínico e mineral, cápsula de gel de ácido graxo essencial, comprimido antioxidante e cápsula dura de Bifidex (Acidophilus e Bifidus) foi projetada para apoiar qualquer pessoa que se esforce atleticamente.

Você pode obter muito disso na dieta de qualquer maneira, então vale a pena ter certeza de não ingerir altas doses de uma vitamina ou mineral em particular, mas esta é uma maneira fácil (leia-se preguiçosa) de garantir que você consiga os nutrientes essenciais.

4. The Turmeric Co. Shots

Um super impulsionador do sistema imunológico

Razões para comprar
+ Fácil de consumir + Propriedades antiinflamatórias
Razões para evitar
-Caro-Você tem que tomar regularmente OS MELHORES OFERTAS DE HOJE Confira Amazon

A ideia do jogador de futebol internacional Thomas Hal Robson-Kanu, The Turmeric Co. habilmente engarrafa bebidas frescas de açafrão que são entregues diretamente na sua porta para consumo regular.

Por que açafrão? Bem, a empresa afirma que embala um composto poderoso chamado curcumina, que estudos mostram que atua como um antiinflamatório natural, ajuda a combater infecções e estimula o sistema imunológico.

Robson-Kanu decidiu dar uma chance ao sofrer um ferimento grave e afirma que era mais eficaz do que seus medicamentos prescritos para ajudar na recuperação.

Não temos certeza sobre isso, mas a variedade é fácil de beber no início da manhã e as garrafas com infusão de gengibre parecem conter tudo para manter o sistema imunológico em ótima forma.

Como as bebidas são feitas na hora, é uma boa ideia assinar um pacote de assinatura, mas isso pode ser caro e não gostávamos muito da quantidade de plásticos descartáveis ​​envolvidos em cada pequena garrafa.

5. MyProtein Creatine Monohydrate

O chefe em adicionar volume

Razões para comprar
+ Barato + Fácil de consumir + Obtém resultados
Razões para evitar
-Adiciona a granel AS MELHORES OFERTAS DE HOJE $ 11,50 Veja na Amazon $ 19,99 Veja no Pro Bike Kit $ 33,99 Veja na Amazon 82 avaliações de clientes da Amazon

A creatina é difícil de obter em grandes quantidades com uma dieta regular, então rapidamente se tornou um dos suplementos mais populares entre aqueles que buscam adicionar músculos e força.

Em suma, a creatina adicional libera energia para uso durante sessões de exercícios de alta intensidade, o que significa que os usuários podem trabalhar mais por mais tempo e, portanto, ver os resultados mais rapidamente.

Há muito na web sobre os benefícios e desvantagens do uso da creatina, então vale a pena fazer algumas pesquisas se você estiver considerando isso.

Achamos este pó simples de MyProtein extremamente fácil de misturar com água e tomar antes de ir para a academia.

Quando combinado com um shake de proteína de boa qualidade e uma dieta limpa e completa, os usuários verão os resultados muito rapidamente.

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