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Adivinhe qual exercício queima gordura mais rápido: para perder peso, é surpreendentemente simples ...

O melhor exercício para perder peso - aquele que queima mais calorias no menor tempo, sem te matar por excesso de esforço - é um dos Santo Graal do exercício. Todos os exercícios são bons para você, contanto que você seja sensato e não se machuque se exagerando. Mas nem todos os exercícios são iguais no que diz respeito ao número de calorias queimadas por hora.


O exercício que sai por cima quando se trata de queimar calorias é aquele que a maioria das pessoas consegue fazer. Claro que você poderiapedalar o Evereste queimar muito mais calorias ... mas a maioria das pessoas não consegue fazer isso (ou prefere não, obrigado).

•A maneira mais eficiente de ser rasgado, de acordo com a CIÊNCIA

Com todos presos em casa graças ao Lockdown 2.0, muitas pessoas já começaram a ver o resultado de um estilo de vida sedentário: o ganho de peso. E embora ainda possamos sair para fazer exercícios, devido ao mau tempo e ao fato de que escurece mais cedo, todos nós nos perguntamos: qual é o melhor tipo de exercício para emagrecer rapidamente?

Não é como se não gostássemos de nos exercitar. Mas quando se trata de perda de peso, queremos fazê-lo o mais rápido possível. Ninguém gosta de períodos prolongados de fome ou de fazer dietas especiais, como adieta cetooujejum intermitente- por mais que sejam bons, se você se esforçar.


•Treino de Henry Cavill Witcher

Então, qual é o treino que queima mais calorias por minuto? AKA, pelo menos em teoria, o melhor exercício para perder peso ...


Trion fitness app lockdown exercício

(Crédito da imagem: Trion)

Felizmente, você não precisa adivinhar, pois alguém já fez as contas para nós. Em um estudo recente, a Ocean Finance usou pesquisas da Universidade de Harvard para compilar 'Os exercícios mais eficientes em termos de tempo para perder libras de bloqueio'e concluiu que existe um exercício que rege todos eles.


Sem mais delongas, aqui está o gráfico que revela O melhor treino para perder peso. *

(* Sujeito a certas ressalvas às quais passaremos depois)

o que

(Crédito da imagem: Ocean Finance)

O gráfico acima detalha quanto tempo leva para queimar meio quilo de gordura corporal ao fazer vários exercícios populares na academia e em casa.


Desnecessário dizer que os resultados devem ser vistos apenas como diretrizes e não como verdades do evangelho. Em primeiro lugar, a pesquisa pressupõe que 'leva uma média de 3.500 calorias queimadas para perder um único quilo'. Esta é, na melhor das hipóteses, uma abordagem datada - é baseada em umEstudo de 1958 por Max Wishnofsky. É certo que essa estimativa não foidesmascaradoao longo dos 62 anos desde então, mas certamente foi desafiado.

Além disso, mesmo que o modelo de '3.500 / libra de gordura' esteja correto, é importante notar que cada pessoa queima gordura de maneira diferente - dependendo de seu sexo biológico, idade e vários outros fatores.

Também é verdade dizer que você pode fazer os 3 exercícios principais na tabela por 3 horas todos os dias, e ainda não perderá peso, se estiver comendo mais calorias do que queima. Embora você se torne extremamente apto, supondo que não acabe no hospital.

No entanto, o que nóspossodizer é que, para a maioria das pessoas, fazer os exercícios no topo dessa lista queimará mais calorias do que os de baixo. E isso significa que eles queimam mais gordura, o que significa que eventualmente - em conjunto com uma boa dieta - você perderá mais peso.

Os melhores exercícios para perder peso - dividindo os 5 primeiros

  1. Esteira (10 mph):esta atividade queimará 495 calorias em meia hora se você pesar cerca de 9 pedras, 614 calorias se você tiver 11 pedras e 733 calorias se você tiver 13 pedras. Reconhecidamente, 10 mph é uma corrida de esforço moderado para corredores e uma atividade de alto esforço para pessoas mais sedentárias.
  2. Esteira (7,5 mph):um ritmo mais lento na esteira irá queimar 375 calorias em meia hora se você pesar cerca de 9 pedras, 465 calorias se você tiver 11 pedras e 555 calorias se você tiver 13 pedras. Não tão bom quanto rodar a 10 mph, mas ainda bem decente.
  3. Treinador elíptico (moderado):uma entrada surpresa, usando a elíptica em um 'ritmo moderado' irá queimar 315 calorias em meia hora se você pesar cerca de 9 pedras, 391 calorias se você tiver 11 pedras e 466 calorias se você tiver 13 pedras. Usar o aparelho elíptico é provavelmente a melhor opção para pessoas mais pesadas e mais velhas, pois é uma atividade mais favorável às articulações do que correr, mesmo em uma esteira.
  4. Bicicleta ergométrica (vigorosa):uma afirmação ainda mais surpreendente é que sessões vigorosas de bicicleta ergométrica queimarão menos calorias do que exercícios moderados na elíptica. Esta atividade vai queimar 300 calorias em meia hora se você pesar cerca de 9 pedras, 372 calorias se você tiver 11 pedras e 444 calorias se você tiver 13 pedras.
  5. Aeróbica de etapa (alto impacto):Esta atividade queimará 285 calorias em meia hora se você pesar cerca de 9 pedras, 353 calorias se você tiver 11 pedras e 422 calorias se você tiver 13 pedras.

Evidentemente, quando se trata de perda de gordura e calorias queimadas, nada supera as sessões moderadas a rápidas na esteira! Não admira que todos osmelhores esteirasesgotou quase imediatamente quando o bloqueio OG começou.

Surpreendentemente, a segunda melhor coisa a fazer é pular em um aparelho elíptico e as bicicletas ergométricas estão em terceiro lugar. Esta é uma boa notícia, pois omelhores bicicletas de exercícioe amelhores elípticasainda estão disponíveis para compra, especialmente se você souber onde procurar.

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exercício de seis pack abs

(Crédito da imagem: Getty Images)
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Procurando uma maneira ainda mais barata de se exercitar? Calistenia e treinamento em circuito (também conhecido como HIIT) não estão longe na lista e ambos podem ser realizados usando pouco ou nenhum equipamento de ginástica doméstico. Se você está à altura do desafio, confira oTreino de peso corporal de Mike Tysonou comece com omelhor treino de peso corporal para iniciantes.

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Mais uma coisa que gostaríamos de mencionar é a última entrada da lista, levantamento de peso (moderado). Embora possa não queimar muitas calorias, em comparação com o uso de uma esteira, o treinamento de resistência ainda é uma ótima maneira de perder peso e mantê-lo fora. Um estudo de 2010 chamado 'Treinamento de força e perda de peso'concluiu,' o treinamento de força pode realmente ajudar na perda de peso como um excelente complemento para o treinamento de exercícios aeróbicos e dieta.

'Os mecanismos que governam este processo são (a) aumentar ou manter sua taxa metabólica de repouso, (b) aumento no gasto energético total considerando sua própria atividade de força e (c) também os efeitos relacionados ao consumo excessivo de oxigênio após o exercício.'

Então agora você sabe ...

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