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Ter antebraços fortes pode realmente ajudar você a viver mais, a pesquisa sugere

Ter antebraços parecidos com o do Popeye não significa apenas ficar bem em uma camisa com as mangas arregaçadas ou ser capaz de abrir latas de espinafre com as próprias mãos enquanto diz 'Não aguento mais' Não, ter antebraços maiores é uma ótima maneira deobter braços maioresno geral, como estão, obviamente, ao lado de seus bíceps e tríceps. Confie em nós; perguntamos aos médicos.


Porém, isso não é tudo. Apesarficando mais fortegeralmente é tratado como um objetivo em si, o exercício regular de treinamento de resistência pode ajudar na luta do seu corpo contra o envelhecimento, de acordo com alguns estudos. E, por mais bizarro que possa parecer à primeira vista, ter uma pegada forte - uma melhoria ligada a ter antebraços fortes no estilo Popeye -poderiaser um indicador-chave de maior expectativa de vida.

Um estudo publicado na revistaIntervenções clínicas no envelhecimentoA força de preensão encontrada - uma das formas menos populares de treinamento de força - foi um 'biomarcador' útil para medir o bem-estar com a idade. A força de preensão foi encontrada em simultâneo com a força geral, função do membro superior, densidade mineral óssea, fraturas, quedas e desnutrição.

Isso faz algum sentido lógico. Afinal, as pessoas tendem a ficar mais fracas à medida que envelhecem. Ter uma pegada forte significa subir escadas, corrimões e levantar objetos pesados ​​com menos chance de cair. Isso diminuiria a quantidade de quedas em pessoas mais velhas: com uma parte superior do corpo forte, você será capaz de se equilibrar.

Quanto mais músculos você tem, mais tempo leva para atrofiar e definhar, e se você continuar a construir músculos treinando pesos até a aposentadoria, permanecerá ativo por muito mais tempo. Você também precisará de uma ingestão maior de proteínas para manter essa força, o que reduz o risco de desnutrição.


Outra pesquisa da University College London, publicada no British Medical Journal, parecia chegar a uma conclusão mais alarmante: a fraca força de preensão poderia ser vista como um biomarcador de uma morte prematura.

Conforme discutido nesteNHS.com apresenta na pesquisa, pode não ser certo tirar muitas conclusões firmes dessa pesquisa ... mas é uma pausa para pensar, vamos enfrentá-lo.


É inteiramente possível que outros fatores possam acidentalmente fazer com que a força de preensão pareça ser uma métrica mais importante do que realmente é. Mas ainda vale a pena fazer algum treinamento de força em qualquer idade, e possivelmente evitar uma morte prematura sempre parece um bom motivador para nós.

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Zottman curl


(Crédito da imagem: Getty Images)

Tem mais. O estudo de Intervenções Clínicas no Envelhecimento também encontrou uma ligação entre a força de preensão e a saúde mental. O estudo mencionou uma correlação positiva entre o aumento da força do antebraço e prejuízo cognitivo, depressão, problemas de sono, diabetes, multimorbidade e qualidade de vida.

Não estamos sendo tão simplistas a ponto de dizer 'faça esses exercícios para curar a depressão', mas muitos estudos - muitos para listar aqui - mostram queClarocorrelação entre exercícios regulares e saúde mental mais positiva.

Está provado que as endorfinas liberadas durante exercícios extenuantes induzem sentimentos de euforia, e a dopamina (a 'substância química da felicidade' do cérebro) é liberada quando se atinge um objetivo, como levantar um peso que costumava ser muito pesado para você. A revista científicaFisiologia Abrangenteaté mesmo a prática regular de exercícios pode ajudar a evitar doenças cognitivas como o Alzheimer.

Então, com tudo isso em mente, qual é o melhor exercício para aumentar sua força de preensão? Uma ótima maneira de fazer isso é a rosca direta Zottman, um movimento em que você realiza uma rosca direta com halteres normalmente, mas gira a mão antes de abaixar o peso lentamente, de modo que as pontas dos dedos fiquem voltadas para o chão. A torção e a pronação inferior sob controle colocam muito estresse em seus antebraços, ajudando a desenvolver a força de preensão (e olhar o negócio com mangas arregaçadas).


A outra resposta é levantar pesos com qualquer grande exercício de 'puxar'. Flexões, flexões pesadas, levantamento terra pesado e linhas ... essa é a ideia. Aperte bem a barra enquanto executa o levantamento e não afrouxe: é de longe a melhor maneira de testar e melhorar a força do antebraço. Se você quer uma vida melhor, é hora de se controlar. Antes que você não aguente mais.

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