Close

Como aumentar o metabolismo naturalmente

Se você pretende aumentar o seu metabolismo para perder peso e mantê-lo fora, o exercício é definitivamente uma das melhores maneiras de fazê-lo, como explicaremos aqui. Mas existem outras maneiras de acelerar o metabolismo e perder peso no processo. Reunimos sete dicas para ajudar a impulsionar seu metabolismo e dar o pontapé inicial em sua jornada para perder peso hoje. Embora, por favor, observe que, embora essas formas de acelerar o metabolismo sejam fáceis de entender, elas exigem algum esforço para serem realizadas.


Um metabolismo lento pode causar muitos problemas ao longo do tempo, mas felizmente, você não precisa passar pelos horrores dejejum intermitenteou odieta cetoa fim de impulsionar o metabolismo - embora ambas as dietas tenham sido pesquisadas exaustivamente e mostrado que ajudam na perda de peso, com a aplicação certa.

Uma taxa de metabolismo melhorada pode ajudá-lo a manter o peso baixo e, geralmente, transformá-lo em um indivíduo mais saudável e magro. Como de costume, não há solução instantânea para se obter aqui, mas estar em forma e ter um metabolismo mais rápido rapidamente se torna um círculo virtuoso.

Se você deseja perder peso, deve considerar a aplicação de algumas das dicas abaixo em sua rotina diária. Quem sabe eles podem te ajudarperder gordura da barrigamais cedo ou mais tarde. Se você quiser fazer o oposto, consulte este artigo sobrecomo ganhar peso rápido.


Balança de banheiro inteligente Fitbit Aria Air - Branco |Preço de venda £ 39,99 | Era £ 49,99 | Você economiza £ 10 (20%) na Amazon
Acompanhe as alterações em seu peso e IMC usando o Fitbit Aria Air. Todos os dados são enviados de volta para o Fitbit App, onde você pode analisar ainda mais todas as métricas do seu corpo usando gráficos fáceis de entender. O Fitbit Aria Air funciona com três baterias AAA e pesa até 180 quilos (cerca de 28 pedras e meia).

Como aumentar seu metabolismo naturalmente



(Crédito da imagem: Getty Images)

1. Faça HIIT / treinos de alta intensidade

Por que você deveria tentar HIITtreinos? Por um lado, melhora o metabolismo e queima calorias muito depois de terminar sua sessão diária de HIIT, tornando-o uma máquina de queima de gordura que funciona 24 horas por dia, 7 dias por semana. A melhor coisa sobre os treinos HIIT é que eles podem ser feitos em qualquer lugar usando qualquer tipo de equipamento: você pode fazer umtreino HIIT de corpo inteirono parque ou mesmo seguir otreino HIIT finalque usa apenas o seu peso corporal (e uma corda de pular).


Crítica TRX HOME2: os treinos domésticos do treinador de suspensão não ficam muito melhores do que isso

Você também pode ter sessões de HIIT em umesteira,treinador elípticooumáquina de remomas mesmo se você não tiver omelhor academia em casaconfiguração, você pode fazer HIIT comequipamento de fitness barato ainda disponível para compra online. Tente fazer exercícios HIIT de manhã: pesquisas revelamqual é a melhor hora para fazer exercícios para perder peso.

Theragun Elite Percussion Massager |Compre por £ 375 na Theragun
Os massageadores de tecidos profundos Theragun têm uma alça ergonômica que permite aplicar pressão em todas as áreas do corpo com facilidade. O Elite também é habilitado para Bluetooth, tem tela OLED e faixa de velocidade personalizável, com bateria de 2 horas. Acredite em mim, se você está apenas começando o HIIT, ficará feliz por ter comprado um.Ver oferta


As melhores ofertas de Theragun Elite da atualidade Theragun Elite Therapy Device Rock Bottom Golf$ 399 VisãoTheragun Elite Handheld ... Alvo$ 399,99 VisãoMostrar mais ofertas Verificamos mais de 130 milhões de produtos todos os dias para obter os melhores preços

Como aumentar seu metabolismo naturalmente

(Crédito da imagem: Getty Images)

2. Desça com o tempero

Comer alimentos moderadamente picantes tem muitos benefícios e incluir pratos mais apimentados em sua dieta pode ajudar a impulsionar o metabolismo também. A capsaicina, a substância química que dá às pimentas seu sabor 'picante', ajuda a queimar mais calorias e também reduz o risco de obesidade. Como umPesquisa 2017cita, 'dados epidemiológicos revelaram que o consumo de alimentos contendo capsaicina foi associado a uma menor prevalência de obesidade' e 'pimenta vermelha na dieta pode suprimir a ingestão de energia e modificar a ingestão de macronutrientes por meio da regulação do apetite e da saciedade'.

Dentrooutro estudo sobre capsaicinoides, 'foi observado que o consumo de capsaicinoides aumenta o gasto de energia em aproximadamente 50 kcal / dia, e que isso produziria níveis clinicamente significativos de perda de peso em 1-2 anos.'

O que tudo isso significa? Alimentos apimentados ajudam a regular a ingestão de alimentos, reduzindo a fome ('regulação da saciedade') e também ajudam a queimar mais calorias sem qualquer exercício. Concedido, não muitas calorias, mas aplicando esta pequena mudança junto com todos os outros ajustes de estilo de vida, você pode efetivamente sobrecarregar seu metabolismo de uma forma sustentável.

No entanto, não tente exagerar comendo alimentos picantes o tempo todo. Como se costuma dizer, 'a dose faz o veneno', e comer muita comida quente pode ter um efeito adverso no sistema digestivo.

Como aumentar seu metabolismo naturalmente


(Crédito da imagem: Puriton)

3. Inclua mais proteína em sua dieta

De acordo compesquisacitado porHealthline, 'a proteína causa o maior aumento no TEF (efeito térmico dos alimentos). Aumenta sua taxa metabólica em 15-30%, em comparação com 5–10% para carboidratos e 0–3% para gorduras. ' Como explica a Healthline, o 'efeito térmico dos alimentos causado pelas calorias extras necessárias para digerir, absorver e processar os nutrientes em sua refeição'.

Como a digestão de proteínas exige mais esforço do corpo, ao comer mais, você basicamente vai se exercitar usando o sistema metabólico (podemos estar exagerando aqui). A proteína também é essencial para a reparação e recuperação muscular, por isso, se estiver a trabalhar activamente, é recomendado consumir entre 1,6-2 gramas de proteína por quilograma corporal por dia.

Você deve obter proteína de uma variedade de alimentos, como carne magra, nozes, vegetais verdes e ovos. A suplementação de proteína também é popular entre os atletas:proteína em póshakes são provavelmente a forma mais conveniente de obter a sua dose de proteína em movimento, mas você também pode terbarras de proteínaouespasmódicobem como lanche pós-treino.

  • Melhores exercícios para aumentar a força de preensão

Fitbit Ionic Fitness Smartwatch |À venda por £ 181 | Era £ 249,99 | Você economiza £ 68,99 na Amazon
O Ionic é o smartwatch de fitness mais competente da Fitbit, ou pelo menos aquele voltado para pessoas que têm um estilo de vida ativo. O Ionic tem GPS integrado e armazenamento para música, recurso de rastreamento contínuo da frequência cardíaca e é compatível com o aplicativo Fitbit (é claro).

Os melhores preços de hoje nos melhores rastreadores de fitness Fitbit atuais Fitbit Versa 2 Saúde e ... Fitbit Versa 2 Amazon $ 159,99 VerVeja todos os preçosPreço reduzido Fitbit Versa 2 Special ... Fitbit Versa 2 Special Edition Amazon $ 199,95 $ 171 VerVeja todos os preçosPreço reduzido em estoque Fitbit Charge 4 Fitness and ... Fitbit Charge 4 Amazon $ 149.95 $ 118.95 VisualizarVeja todos os preçosPreço reduzido Fitbit Versa Lite Blue Strap ... Fitbit Versa Lite Macy's $ 159,95 $ 99,95 VerVeja todos os preçosFitbit Fitbit Ionic Fitness ...Fitbit IonicAdorama$ 149 Visão Veja todos os preçosFitbit Fitbit Inspire HR ...Fitbit Inspire HRAdorama$ 74 Visão Veja todos os preçosTira Fitbit Inspire Sangria ... Fitbit Inspire Macy's $ 59,95 VerVeja todos os preçosVerificamos mais de 130 milhões de produtos todos os dias para os melhores preços

Como aumentar seu metabolismo naturalmente

(Crédito da imagem: Getty Images)

4. Não se esqueça de seus micronutrientes também

Além de aumentar a ingestão de proteínas e reduzir gorduras e carboidratos ruins em sua dieta, você também deve estar atento para um bom equilíbrio de micronutrientes, minerais e vitaminas. como no caso da proteína, esses micronutrientes devem ser provenientes de vegetais, peixes, carne magra, etc., pois as fontes naturais também contêm outras substâncias benéficas, não apenas vitaminas sintetizadas encontradas em suplementos alimentares.

Os probióticos também podem ajudar a melhorar o metabolismo e a manter um microbioma intestinal saudável, essencial para o bom funcionamento da digestão. Em umpapel de pesquisapublicado em 2013, os pesquisadores concluíram que 'os probióticos podem restaurar a composição do microbioma intestinal e introduzir funções benéficas nas comunidades microbianas intestinais, resultando na melhoria ou prevenção da inflamação intestinal e outros fenótipos de doenças intestinais ou sistêmicas.'

As vitaminas B também podem melhorar o metabolismo, pois desempenham um papel essencial no metabolismo eficiente dos macronutrientes. Boas fontes de vitaminas B incluem legumes, ovos, carne magra e bananas

Promixx MiiXR X7 Performance Blender |Compre por £ 99,99 na Amazon
Pelo preço premium, você obtém uma base robusta com um motor potente (700w) que mistura e agita tudo que você adiciona à mistura em segundos. Afinal, este é um liquidificador de alto desempenho, e as lâminas estão girando a espantosos 20.000 vezes por minuto. Você também obtém dois acessórios de lâmina, um para misturar e o X-Blade para misturar com agitação, bem como duas garrafas Tritan próprias para lava-louças e duas tampas à prova de vazamentos.

Como aumentar seu metabolismo naturalmente

(Crédito da imagem: Getty Images)

5. Siga um padrão regular de alimentação e sono

Todo mundo gosta de dormir de vez em quando e não estamos sugerindo que você deva acordar super cedo todos os dias sem motivo. Acordar e ir para a cama quase ao mesmo tempo pode ajudar seu corpo a construir uma rotina que, por sua vez, terá um efeito positivo em seu metabolismo. Isso é especialmente benéfico para pessoas que gostam de apertar o botão de soneca 20 vezes por manhã até que possam rolar para fora da cama.

Em vez de ir embora e acordar muito mais cedo no primeiro dia, tente mudar a hora de despertar um pouco mais cedo a cada dia / semana até chegar à hora de despertar preferida. Depois de se acostumar com o novo horário de despertar, seu corpo despertará automaticamente, mesmo sem configurar um alarme.

Também é benéfico comer mais ou menos no mesmo horário ao longo do dia, para que seu sistema metabólico esteja pronto quando a comida estiver chegando. Os alimentos também serão digeridos com mais eficiência e rapidez se você seguir uma rotina alimentar. Novamente, não há necessidade de tomar café da manhã às 8h em ponto todas as manhãs, mas comê-lo nessa hora definitivamente melhorará o metabolismo.

Desnecessário dizer que comer alimentos mais saudáveis ​​também pode aumentar significativamente o metabolismo: alimentos fibrosos e bastante água são a chave para manter um microbioma intestinal saudável.

Analisador do Sono de Withings |Compre por £ 119,95 na Amazon
Se a ideia de usar uma pulseira antiestática a noite toda não é atraente, o Withings Sleep Analyzer é omelhor monitor de sonosolução para você. Você o desliza para baixo do colchão e o conecta, deixando-o para fazer todo o trabalho pesado enquanto você dorme desimpedido. Graças a isso, ele oferece rastreamento de sono muito mais avançado do que seus concorrentes, com uma análise aprofundada de seus ciclos de sono, durações e quaisquer interrupções. Ver oferta

6. Tente ser NEAT (er)

Como aumentar seu metabolismo naturalmente

(Crédito da imagem: Getty Images)

Essa técnica pode ter um nome que soa muito complicado - Termogênese de Atividade Sem Exercício - e um acrônimo vagamente irritante - NEAT - mas na verdade é muito simples. NEAT significa ajustar a forma como você vive seu dia-a-dia, para ser mais ativo. Você sabe quando os especialistas em exercícios dizem: 'Pegue as escadas, não o elevador' e você pensa: 'Ah, sim, boa ideia', mas então você não o faz? Bem NEAT érealmente fazendocoisas assim.

Como muitas maneiras excelentes de entrar em forma, NEAT é perfeitamente simples em princípio, mas requer algum esforço de sua parte. No entanto, o melhor do NEAT para muitas pessoas é que ele especificamente faznãoenvolvem ir à academia ou reservar tempo para exercícios. Embora seja claro, também pode ser usado como um componente de um estilo de vida saudável, ao lado de ginástica, corrida, ciclismo, observação de Joe Wicks, etc.

• Aprender sobreusando NEAT para acelerar seu metabolismo

Como aumentar seu metabolismo naturalmente

(Crédito da imagem: Getty Images)

7. Beba café, chá verde e mais água

A cafeína encontrada no café e nos chás pode aumentar significativamente o metabolismo. Nem todo mundo reage à cafeína da mesma maneira e também é recomendável não beber muitas xícaras de café / bebidas com cafeína por dia. O chá verde tem um menor teor de cafeína, portanto, combinar o consumo de café e chá verde pode ter melhores resultados.

Beber mais água também pode melhorar o metabolismo: combine o aumento do consumo de água com alimentos mais fibrosos para obter os melhores resultados.

Os melhores negócios de ginástica e fitness de hoje - estoque verificado a cada 30 minutos Fita métrica de preço reduzido para Body 60 ... Fita métrica RayTour Amazon $ 6,99 $ 4,56 VerVeja todos os preçosBlue Fitness Mad Full Yoga ... Yoga Mad Yoga Block Amazon $ 7.30 VisualizarVeja todos os preçosLubrificante úmido Muc-OffLubrificante úmido Muc-OffAls.com$ 5 Visão Veja todos os preçosPreço reduzido Vinsguir Ab Roller para Abs ... Vinsguir Ab Roller Amazon $ 19,99 $ 12,99 VerVeja todos os preçosBola de exercício Trideer ... Bola de exercício Trideer Amazon $ 21,99 VerVeja todos os preçosFitbit Aria Air Smart -...Fitbit Aria AirLenovo USA$ 49,95 Visão Veja todos os preçosPreço reduzido em estoque reduzido Bicicleta ergométrica reclinada Marcy ... Marcy reclinada ME-709 Amazon $ 199,99 $ 163,87 VisualizarVeja todos os preçosBowflex SelectTech 840 ...Bowflex SelectTech 840 KettlebellBowflex$ 149,99 Visão Veja todos os preçosPreço reduzido Exerpeutic Folding Bluetooth ... Exerpeutic Folding Upright Exercise Bike Macy's $ 319,99 $ 229 VerVeja todos os preçosRapha - The Letter Paneled ...Rapha Patent JerseySr. Porter, EUA e CA$ 180 Visão Veja todos os preçosVerificamos mais de 130 milhões de produtos todos os dias para os melhores preços