Se você pretende aumentar o seu metabolismo para perder peso e mantê-lo fora, o exercício é definitivamente uma das melhores maneiras de fazê-lo, como explicaremos aqui. Mas existem outras maneiras de acelerar o metabolismo e perder peso no processo. Reunimos sete dicas para ajudar a impulsionar seu metabolismo e dar o pontapé inicial em sua jornada para perder peso hoje. Embora, por favor, observe que, embora essas formas de acelerar o metabolismo sejam fáceis de entender, elas exigem algum esforço para serem realizadas.
Um metabolismo lento pode causar muitos problemas ao longo do tempo, mas felizmente, você não precisa passar pelos horrores dejejum intermitenteou odieta cetoa fim de impulsionar o metabolismo - embora ambas as dietas tenham sido pesquisadas exaustivamente e mostrado que ajudam na perda de peso, com a aplicação certa.
Uma taxa de metabolismo melhorada pode ajudá-lo a manter o peso baixo e, geralmente, transformá-lo em um indivíduo mais saudável e magro. Como de costume, não há solução instantânea para se obter aqui, mas estar em forma e ter um metabolismo mais rápido rapidamente se torna um círculo virtuoso.
Se você deseja perder peso, deve considerar a aplicação de algumas das dicas abaixo em sua rotina diária. Quem sabe eles podem te ajudarperder gordura da barrigamais cedo ou mais tarde. Se você quiser fazer o oposto, consulte este artigo sobrecomo ganhar peso rápido.
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Comer alimentos moderadamente picantes tem muitos benefícios e incluir pratos mais apimentados em sua dieta pode ajudar a impulsionar o metabolismo também. A capsaicina, a substância química que dá às pimentas seu sabor 'picante', ajuda a queimar mais calorias e também reduz o risco de obesidade. Como umPesquisa 2017cita, 'dados epidemiológicos revelaram que o consumo de alimentos contendo capsaicina foi associado a uma menor prevalência de obesidade' e 'pimenta vermelha na dieta pode suprimir a ingestão de energia e modificar a ingestão de macronutrientes por meio da regulação do apetite e da saciedade'.
Dentrooutro estudo sobre capsaicinoides, 'foi observado que o consumo de capsaicinoides aumenta o gasto de energia em aproximadamente 50 kcal / dia, e que isso produziria níveis clinicamente significativos de perda de peso em 1-2 anos.'
O que tudo isso significa? Alimentos apimentados ajudam a regular a ingestão de alimentos, reduzindo a fome ('regulação da saciedade') e também ajudam a queimar mais calorias sem qualquer exercício. Concedido, não muitas calorias, mas aplicando esta pequena mudança junto com todos os outros ajustes de estilo de vida, você pode efetivamente sobrecarregar seu metabolismo de uma forma sustentável.
No entanto, não tente exagerar comendo alimentos picantes o tempo todo. Como se costuma dizer, 'a dose faz o veneno', e comer muita comida quente pode ter um efeito adverso no sistema digestivo.
De acordo compesquisacitado porHealthline, 'a proteína causa o maior aumento no TEF (efeito térmico dos alimentos). Aumenta sua taxa metabólica em 15-30%, em comparação com 5–10% para carboidratos e 0–3% para gorduras. ' Como explica a Healthline, o 'efeito térmico dos alimentos causado pelas calorias extras necessárias para digerir, absorver e processar os nutrientes em sua refeição'.
Como a digestão de proteínas exige mais esforço do corpo, ao comer mais, você basicamente vai se exercitar usando o sistema metabólico (podemos estar exagerando aqui). A proteína também é essencial para a reparação e recuperação muscular, por isso, se estiver a trabalhar activamente, é recomendado consumir entre 1,6-2 gramas de proteína por quilograma corporal por dia.
Você deve obter proteína de uma variedade de alimentos, como carne magra, nozes, vegetais verdes e ovos. A suplementação de proteína também é popular entre os atletas:proteína em póshakes são provavelmente a forma mais conveniente de obter a sua dose de proteína em movimento, mas você também pode terbarras de proteínaouespasmódicobem como lanche pós-treino.
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Além de aumentar a ingestão de proteínas e reduzir gorduras e carboidratos ruins em sua dieta, você também deve estar atento para um bom equilíbrio de micronutrientes, minerais e vitaminas. como no caso da proteína, esses micronutrientes devem ser provenientes de vegetais, peixes, carne magra, etc., pois as fontes naturais também contêm outras substâncias benéficas, não apenas vitaminas sintetizadas encontradas em suplementos alimentares.
Os probióticos também podem ajudar a melhorar o metabolismo e a manter um microbioma intestinal saudável, essencial para o bom funcionamento da digestão. Em umpapel de pesquisapublicado em 2013, os pesquisadores concluíram que 'os probióticos podem restaurar a composição do microbioma intestinal e introduzir funções benéficas nas comunidades microbianas intestinais, resultando na melhoria ou prevenção da inflamação intestinal e outros fenótipos de doenças intestinais ou sistêmicas.'
As vitaminas B também podem melhorar o metabolismo, pois desempenham um papel essencial no metabolismo eficiente dos macronutrientes. Boas fontes de vitaminas B incluem legumes, ovos, carne magra e bananas
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Todo mundo gosta de dormir de vez em quando e não estamos sugerindo que você deva acordar super cedo todos os dias sem motivo. Acordar e ir para a cama quase ao mesmo tempo pode ajudar seu corpo a construir uma rotina que, por sua vez, terá um efeito positivo em seu metabolismo. Isso é especialmente benéfico para pessoas que gostam de apertar o botão de soneca 20 vezes por manhã até que possam rolar para fora da cama.
Em vez de ir embora e acordar muito mais cedo no primeiro dia, tente mudar a hora de despertar um pouco mais cedo a cada dia / semana até chegar à hora de despertar preferida. Depois de se acostumar com o novo horário de despertar, seu corpo despertará automaticamente, mesmo sem configurar um alarme.
Também é benéfico comer mais ou menos no mesmo horário ao longo do dia, para que seu sistema metabólico esteja pronto quando a comida estiver chegando. Os alimentos também serão digeridos com mais eficiência e rapidez se você seguir uma rotina alimentar. Novamente, não há necessidade de tomar café da manhã às 8h em ponto todas as manhãs, mas comê-lo nessa hora definitivamente melhorará o metabolismo.
Desnecessário dizer que comer alimentos mais saudáveis também pode aumentar significativamente o metabolismo: alimentos fibrosos e bastante água são a chave para manter um microbioma intestinal saudável.
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Essa técnica pode ter um nome que soa muito complicado - Termogênese de Atividade Sem Exercício - e um acrônimo vagamente irritante - NEAT - mas na verdade é muito simples. NEAT significa ajustar a forma como você vive seu dia-a-dia, para ser mais ativo. Você sabe quando os especialistas em exercícios dizem: 'Pegue as escadas, não o elevador' e você pensa: 'Ah, sim, boa ideia', mas então você não o faz? Bem NEAT érealmente fazendocoisas assim.
Como muitas maneiras excelentes de entrar em forma, NEAT é perfeitamente simples em princípio, mas requer algum esforço de sua parte. No entanto, o melhor do NEAT para muitas pessoas é que ele especificamente faznãoenvolvem ir à academia ou reservar tempo para exercícios. Embora seja claro, também pode ser usado como um componente de um estilo de vida saudável, ao lado de ginástica, corrida, ciclismo, observação de Joe Wicks, etc.
• Aprender sobreusando NEAT para acelerar seu metabolismo
A cafeína encontrada no café e nos chás pode aumentar significativamente o metabolismo. Nem todo mundo reage à cafeína da mesma maneira e também é recomendável não beber muitas xícaras de café / bebidas com cafeína por dia. O chá verde tem um menor teor de cafeína, portanto, combinar o consumo de café e chá verde pode ter melhores resultados.
Beber mais água também pode melhorar o metabolismo: combine o aumento do consumo de água com alimentos mais fibrosos para obter os melhores resultados.