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Como fazer remadas com barra da maneira certa: por que as linhas dobradas são ótimas para construir costas grandes e braços fortes

É muito benéfico aprender a fazer remadas com barra da maneira certa se você quiserentrar em forma em 2020. Ao fazer remadas com barra - a.k.a. curvado sobre as linhas - corretamente, você pode colher os benefícios deste excelente exercício composto mais cedo: a saber, construir grandes dorsais - os grandes músculos em suas costas que dão às pessoas aquele adorável formato em V. Você pode usá-lo para obter braços grandes também - este exercício trabalha seus bíceps - mas principalmente é um dosmelhores exercícios para as costas.


A linha dobrada pode ser realizada com umbarra,halteresou, se você tem algum em casa ou na academia,Kettlebells. Por ser um exercício composto, as linhas com barra exercem uma variedade de músculos e, portanto, queimam mais calorias do que apenas fazer rosca direta ou exercícios de isolamento na máquina.

Quanto aos músculos trabalhados, as remadas com barra trabalham principalmente o dorsal e o bíceps, bem como o deltóide posterior (a parte de trás do ombro) e os músculos da parte superior das costas (os músculos ao redor da coluna na base do pescoço). Também trabalha os tendões da coxa e o núcleo (afinal, você precisa se estabilizar).

Por ser um excelente exercício composto, incluímos remadas com barra em nosso últimotreino de corpo inteirorotina: é um dos Big 5s, cinco exercícios que podem dar uma explosão de corpo inteiro e ganhos rápidos.

Você não pode ser cuidadoso o suficiente

Embora as remadas com barra sejam provavelmente o único exercício entre os 5 BIG que não envolva você potencialmente se esmagando sob uma quantidade enorme de pesos, ainda é aconselhável ter cuidado extra ao executá-los.


Se você estiver usando uma barra, prenda as placas em ambas as extremidades com fechos e verifique ao redor antes de começar a puxar a barra.

Como sempre, provavelmente a melhor maneira de evitar lesões é arranjar um companheiro de treino. Eles podem ficar de olho em você enquanto você executa suas séries. Não só isso, mas ter alguém para treinar com você também é uma ótima maneira de mantê-lo motivado e manter-se em dia com sua rotina de ginástica.

E sempre,sempreaqueça antes do exercício e certifique-se de não forçar demais os músculos. O descanso é tão importante quanto o próprio exercício.


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Como fazer linhas com barra


Mantenha as costas retas e use a pegada por baixo para segurar a barra

(Crédito da imagem: Futuro)

Como fazer linhas com barra

Para executar uma remada com barra em pé, comece com as pernas ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros, barra carregada (placas fixadas, ambiente verificado) e descansando no chão na frente de suas pernas. Curve-se e pegue a barra usando uma pegada por baixo.

A posição inicial é você ser curvado o máximo que puder confortavelmente sem esticar demais os tendões da coxa. Dobre os joelhos levemente para que as pernas não travem. Seus braços estão estendidos e seus ombros estão abertos, as costas retas e não arqueadas. Core engajado.

Ao puxar a barra, certifique-se de puxá-la em direção à barriga e não ao peito. Mantenha seu core engajado e tente não balançar para frente e para trás enquanto realiza o exercício. Seus ombros ficam abertos, não os deixe cair, mesmo quando a barra estiver na posição mais baixa.

Se você estiver na academia, pode ajudar fazer algumas repetições com uma barra descarregada e observar sua forma no espelho. Não há vergonha de tentar aperfeiçoar sua forma, você não impressionará ninguém fazendo exercícios com uma má forma e se machucando.

Linhas de barra: variações e alternativas

Nós iremos cobrir isso em breve.

  • Linhas com halteres
  • Remo com halteres com um braço (ótimo para iniciantes)
  • Linha com barra apoiada no peito (você precisará de um banco para isso)
  • Linhas de barra T (se você for um pouco mais experiente)
  • Fileira invertida (alternativa de peso corporal)

Sobre recuperação e nutrição

Para evitar lesões e ajudar na recuperação, alongue após cada sessão de treinamento de força (e também após cada sessão de cardio). Rolos de espuma podem ser encontrados na maioria das academias e você também pode comprá-los na Amazon, uma maneira rápida e barata de massagear os músculos cansados.

Bandas de resistêncianão são apenas ótimos para exercícios, mas também são uma forma eficaz de alongar os tendões da coxa depois de fazer os agachamentos.

Você também pode estar atento à ingestão de proteínas. Se você estiver fazendo treinamento de força, experimente ingerir cerca de 2 gramas de proteína para cada quilograma de peso corporal por dia. Portanto, se você pesa 70 kg, precisará ingerir 140 gramas de proteína por dia. Os seres humanos não têm reservas de proteína, então você deve ingerir proteínas continuamente ao longo do dia.

E certifique-se de beber bastante água também. Um decentegarrafa de água de ginásionão custa tanto assim.

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