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Como perder gordura da barriga: fique em forma antes que tudo dê errado novamente durante as férias

Quer perder gordura da barriga porSexta-feira preta? Existem algumas coisas que você precisa saber. Ter como alvo direto a gordura da barriga é praticamente impossível, mas perder gordura da barriga pode ser útil para a saúde. Além disso, você ficará melhor. Talvez seja uma maneira superficial de ver as coisas, mas aí estamos. Estas são as nossas melhores dicas sobre como perder gordura da barriga tão rapidamente quanto é saudável. Com o apocalipse das figuras que se aproxima a temporada de festas, mantenha essas dicas em mente.


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Observação importante aqui, todos: a gordura da barriga hoje em dia costuma ser chamada de gordura visceral porque parece mais assustador. Se você realmente precisa perder gordura visceral porque ela está colocando sua vida em perigo, essa é uma área onde você provavelmente deveria procurar orientação médica, se isso for possível. Mas embora este guia seja mais sobre emagrecer um pouco ou evitar o inchaço durante o bloqueio, a perda de gordura da barriga também tem um elemento de perda de gordura visceral.

Nossas dicas para perder gordura da barriga não são necessariamente rápidas, e não se trata de dizer a você como obter tanques abdominais - embora também tenhamos muitos guias para isso. Não, este é apenas um 'pacote de seis' - você vê o que fizemos, lá? - de dicas para ter uma vida mais saudável ... e se sentir confortável com a circunferência do seu mid-riff. Não estamos procurando envergonhar ninguém aqui ou totalmente mano, estamos apenas oferecendo conselhos.

Temos algumas dicas excelentes, alguns atalhos atrevidos e estratégias-chave para perder gordura da barriga de forma rápida, saudável e sustentável. Como acabamos de dizer, não há soluções rápidas aqui; queremos que você desenvolva hábitos que garantam que você fique em forma para sempre. Também temos informações detalhadas sobre os melhores exercícios para perder gordura da barriga e todo o equipamento de que você precisa para começar, embora, é claro, o “equipamento” mais importante seja a ponta entre as orelhas.

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Qual é a melhor maneira de perder gordura da barriga?

Não existe uma regra rígida para o sucesso do emagrecimento: a melhor maneira de perder gordura da barriga é a maneira que funciona em torno do seu estilo de vida. Se você seguir um plano insustentável, não vai durar: é simples assim. Neste artigo, apresentamos seis princípios aplicáveis ​​a todos, seja você um iniciante no início de sua jornada para perder peso ou um profissional experiente que perdeu o controle durante o Natal.


Essas luzes de orientação irão mantê-lo na linha reta e estreita, mesmo durante uma situação de bloqueio. Não tente fazer mais do que você pode razoavelmente caber em um dia. E, apesar do nome desse recurso, não se fixe na 'gordura da barriga'. É importante reduzir a gordura visceral, que tende a se esconder ao redor da região da barriga, mas é melhor conseguir emagrecer e ajustar o corpo de maneira geral.

Aqui estão seis estratégias para ajudá-lo a começar a perder peso.


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(Crédito da imagem: Getty Images)

1. Comer bem

A resposta curta à pergunta de como perder gordura da barriga é queimar mais calorias do que consome regularmente. No mundo do fitness, isso é conhecido como 'déficit calórico'.


Se isso soa como um pesadelo ao acordar, há um truque: o que você precisa fazer é garantir que está comendo o tipo correto de comida para se sentir satisfeito e saciado, mesmo quando consumindo menos calorias do que está queimando .

Certos alimentos são 'calorias vazias', enquanto outros liberam energia lentamente, mantendo você mais saciado por mais tempo. Este é um grande perigo, especialmente quando você está em casa, com todos os alimentos ao seu alcance.

Mas antes disso, você precisa encontrar uma boa maneira de controlar as calorias queimadas e consumidas. O aplicativo MyFitnessPal gratuito é uma das melhores maneiras de registrar a ingestão de calorias, mas para controlar as calorias queimadas, você precisa um monitor de fitness dedicado. Se você já possui um smartwatch, a maioria oferece rastreamento de calorias como padrão, mas para aqueles que ainda não se aventuraram, oFitbit Versa 2é o melhor rastreador de atividades que você pode comprar agora. Confira a oferta abaixo.

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2. Coma menos

Jejum intermitenteestá se tornando cada vez mais popular. Trata-se de cortar significativamente as calorias ou abster-se totalmente de alimentos por uma parte do dia ou da semana e, em seguida, acumular todas as calorias em uma janela de tempo muito mais curta.

O plano de jejum intermitente mais conhecido é a dieta 5: 2, na qual você come normalmente (embora esperançosamente um pouco mais saudável) durante cinco dias por semana e, em seguida, não despreze mais do que 600 calorias dois dias por semana. Existem também variantes desta dieta onde você consome quasenãocalorias, dois dias por semana. Isso é muito mais factível do que parece, contanto que você esteja com uma boa saúde geral, mas não é exatamente divertido.

No entanto, para trainees que são sérios, mas nãoestesério, tem a dieta 16: 8. Com esta dieta você tem apenas 8 horas por dia para colocar todas as suas refeições, mas só pode beber água (e talvez um pouco de café preto, se você estiver se sentindo travesso) em um período de jejum de 16 horas fora dessas 8 horas. A maioria escolhe comer das 10h às 18h, mas contanto que você fique dentro de uma janela de oito horas, você pode começar e terminar a qualquer hora do dia. Esta é a estratégia de Hugh Jackman, então se você sempre quis estar na forma de Wolverine ...

Por que tentar o jejum? Bem, durante o período de jejum, o corpo ficará sem açúcar para continuar, e assim começará a consumir os estoques de gordura do corpo. O grande ponto negativo é o período de adaptação: se você está acostumado a um grande café da manhã ou jantar cedo, um jejum de 16 horas parece difícil no início, especialmente se você estiver se exercitando. Você vai ficar seriamente irritado.

Nossos guias de dieta

  • Dieta 16: 8
  • Dieta 5: 2
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3. Ama muito comida frita? Pegue uma fritadeira de ar

Fritadeira de ar

Morto em ter fichas? Uma fritadeira de ar pode oferecer muito do sabor delicioso com menos óleo não tão delicioso

(Crédito da imagem: Futuro)

Se você come alimentos fritos o tempo todo, mudar para uma frigideira de ar definitivamente fará com que você perca peso - a menos que a compra de uma faça você começar a comer muito chocolate porque reduziu a ingestão de gordura. Não, não tem um sabor tão delicioso quanto uma fritura adequada - claro que não - mas resulta em refeições com um bom sabor de frito / torrado, mas com teor de gordura até 80% menor.

Se vocêsnãocoma comida frita o tempo todo, mas gosta de se cuidar de vez em quando, mudar para uma fritadeira de ar quente ainda pode ajudar você a perder peso. Mesmo com uma dieta sólida e balanceada e uma boa ética de exercícios, chegará um momento em que sua força de vontade irá falhar e você vai querer voltar aos seus antigos favoritos, como frango frito, peixe, batatas fritas e todos os outros alimentos que você ama normalmente pingando graxa. Se você programar em dias de trapaça e fizer isso de maneira controlada, é bom saber que você está cozinhando esses alimentos de uma forma que ainda o ajuda a atingir seus objetivos.

Entre na fritadeira de ar. omelhores fritadeiras de arsão peças revolucionárias de kit que usam ar quente combinado com uma colher de chá de óleo (em oposição aos galões de óleo encontrados na variedade deep-fat) para cozinhar seus favoritos crocantes. Se o espaço da cozinha e o orçamento não forem problema, você pode cozinhar um frango inteiro noPhilips Airfryer XXL, mas se você está atrás de algo um pouco mais econômico, o Pro Breeze Airfryer 1400W é leve, versátil e barato, perfeito para o controle de porções. Também parece que geralmente está esgotado o tempo todo, então talvez todos já tenham seguido nosso conselho aqui.

Esta é apenas uma maneira de ter seu bolo (frito) e comê-lo. Trocar canecas de sorvete com alto teor calórico por versões de baixa caloria como Halo Top ou Oppo, ou trocar manteiga com colesterol por uma pasta de azeitona mais saudável são outras maneiras fáceis de fazer escolhas de estilo de vida relativamente simples e ainda manter o peso baixo.

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Experimente Nintendo Switch - especialmente Ring Fit Adventure

Ring Fit Adventure

(Crédito da imagem: Nintendo)

Não, esta mulher não enlouqueceu por estar encerrada dentro de casa. Ela está jogando Ring Fit Adventure no Nintendo Switch. A Nintendo tem uma história orgulhosa de ajudar as pessoas a perder peso por meio de seus consoles, sendo o Wii Fit possivelmente o gadget de fitness mais vendido já feito.

Ring Fit Adventure é mais sofisticado, mas a ideia básica permanece a mesma: transformar o ato de queimar calorias em uma atividade divertida pela qual você anseia, em vez de uma tarefa que você teme.

Tentamos vários jogos de fitness Nintendo Switch e, embora todos tenham seus méritos, o Ring Fit foi claramente o melhor.

• Leia nossoNintendo Switch Ring Fit Adventurerevisão e comparação com outros jogos Switch projetados para queima de calorias.

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5. Experimente o treinamento com pesos - não é tão difícil quanto você pensa

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O treinamento com pesos é uma ótima maneira de inclinar sua proporção de gordura muscular da maneira certa

(Crédito da imagem: Getty Images)

Existem dois tipos principais de exercício: treinamento cardiovascular e pesos, também conhecido como treinamento de resistência. Embora o cardio queime muitas calorias enquanto você o faz, o treinamento com pesos constrói músculos que queimam mais do que gordura ao longo do dia. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias queimará mesmo quando não estiver malhando.

O treinamento de resistência pode parecer assustador se você estiver fazendo isso pela primeira vez, especialmente na academia quando a área é dominada por levantadores sérios, mas você não precisa começar a adicionar pratos grandes à barra agora. Há muitas maneiras de começar em casa com pesos menores, como halteres, kettlebells e até mesmo medicine balls.

Não vamos listar todos os exercícios de levantamento de peso, então por que não escolher a parte do corpo que você quer começar a tonificar e dar uma olhada em alguns de nossos procedimentos de construção muscular. Depois de fazer isso, pegue um dosmelhores conjuntos de halteresno mercado. Eles não são apenas para os braços: você pode usar um halter para trabalhar seu núcleo, ombros e até mesmo suas pernas com movimentos combinados.

O único problema que você encontrará agora é que a maioria deles está esgotada, masesta loja ainda tem equipamentos de ginástica em casapara entrega online. Quando esse bloqueio terminar, você estará pronto para a academia.

E setudopois a academia em casa esgotou - o que acontece muito ultimamente - considere fazerexercícios de peso corporal. Se essa ideia faz você pensar em homens musculosos trabalhando na prisão, tente nosso guia para omelhores exercícios de peso corporal para iniciantese passe suavemente. Antes que você perceba, você estará pronto para oTreino Navy SEAL. Nenhum deles requer qualquer equipamento especializado.

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Se você quiser realmente aumentar seus exercícios de peso corporal e certos movimentos com halteres, tente fazê-los sendo violentamente vibrado. Isso é particularmente bom para o seu núcleo, pois seu corpo tem que trabalhar muito para completar os movimentos.Ver oferta

Tudo isso à parte, não negligencie o cardio, comoexercícios cardiovasculares são importantes para a preparação física e resistência.

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A estimulação elétrica muscular pode ajudar seus músculos a se recuperar mais rapidamente

(Crédito da imagem: PowerDot)

6. Experimente um cinto abdominal (estimulação elétrica dos músculos) - não, realmente!

Pode parecer enganador quando você desembrulhar seu novo cinto vibratório de seis unidades, completo com uma foto de Ronaldo na caixa, mas não role os olhos ainda. Embora você não possa simplesmente sentar-se comendo batatas fritas e esperar que se rasgue, os estimuladores musculares elétricos podem ajudar como parte de um plano de dieta e exercícios controlados.

O EMS pode fazer com que os músculos se contraiam, essencialmente enrijecendo e relaxando rapidamente. Durante o tempo de inatividade pós-treino, você pode continuar a estimular o crescimento muscular com EMS, enquanto a parte certa do kit também pode estimular uma recuperação mais rápida, permitindo que você volte à academia mais rápido. De acordo com o Journal of Strength and Conditioning Research, o EMS estimula o músculo da mesma forma que uma massagem, preparando-o para a próxima rodada.

Não é um atalho genuíno para um pacote de seis, mas pode acelerar o processo de construção muscular com o uso regular.

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(Crédito da imagem: Sixpad)

A nossa primeira escolha é sempre o SIXPAD usado por Cristiano Ronaldo, um homem que se orgulha do seu corpo. Talvez um pouco de orgulho demais, diriam os rudes ou ciumentos. A Amazon também vende todos os tipos de cintos abdominais de marcas das quais nunca ouvimos falar, por cerca de £ 20. Escusado será dizer que não os recomendamos.

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Alternativamente, o PowerDot 2.0 é um monstro estimulador de músculos controlado por smartphone. Este estimulador muscular elegante funciona a partir do seu telefone, permitindo que você controle a intensidade, a estimulação e o objetivo. Reduza o seu tempo de recuperação e aumente o desempenho muscular, pois o PowerDot trabalha para apoiar a sua programação de ginásio. Este modelo tem dois estimuladores, mas você pode escalar até quatro por £ 325. Ver oferta

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As pranchas são um treino de abdominais difícil e um ótimo finalizador de final de treino

(Crédito da imagem: Taco Fleur da Pixabay)

7. Misture exercícios de alta e baixa intensidade

Além de fazer exercícios de fortalecimento muscular e cardio, se você quiser perder gordura da barriga, também é importante mudar o ritmo do treino.

Cada vez que você treina, você deve se exercitar usando tanto o estado estacionário (trabalhando duro, mas não na capacidade máxima, como durante uma corrida rápida) e alta intensidade (indo para fora, como uma corrida rápida) para queimar sua gordura abdominal.

O estado estacionário ou os exercícios aeróbicos incluem ciclismo, corrida ou caminhada em subidas. É uma parte crucial da perda de gordura da barriga porque queima através de seus depósitos de gordura. No entanto, ele também usa suas reservas de açúcar para obter energia primeiro, então você precisa manter o estado estacionário por tempo suficiente para usar todo o açúcar antes que ele se meta em suas reservas de gordura.

Os treinos de alta intensidade usam principalmente açúcar como combustível, por isso não atingem a gordura imediatamente, mas ajudam a construir músculos, o que o ajudará a queimar gordura mesmo nos dias em que não estiver se exercitando. Levantamento de peso explosivo, corrida e exercícios amigáveis ​​ao HIIT, como alpinistas, são todos excelentes exercícios de alta intensidade.

Um bom rastreador de condicionamento físico o ajudará a avaliar a intensidade do seu treino, monitorando sua freqüência cardíaca. Para rastreadores de condicionamento físico geral, confira oFitbit Versa Liteacima, mas para um relógio de corrida dedicado, você não pode bater o Garmin Forerunner 645, o melhor no mercado agora.

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O mais importante a ter em conta é o seguinte: perder peso leva tempo. Você terá contratempos e deslizes, mas se permanecer comprometido com sua meta, estará mais apto e mais saudável em 2020, construindo ótimos hábitos por muitos anos.

Precisa de ajuda para começar? Confira todas as ofertas mais recentes do kit de que você precisa para entrar em forma em 2020. Para começar, você precisará de uma lista de reprodução matadora e um bom conjunto de fones de ouvido para ouvir:

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