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Resistência à insulina: como fazer algumas pequenas mudanças pode fazer uma GRANDE diferença no seu abdômen

Perdendo gordura da barrigarequer determinação e muito esforço. Existem muitas maneiras deperder peso. No entanto, perder os últimos percentuais de gordura corporal para viver o sonho epegue um pacote de seispode ser quase tão desafiador quanto perder duas pedras de peso. Pode haver uma variedade de razões pelas quais você não consegue se livrar da gordura da barriga e algumas pesquisas sugerem que algum grau de resistência à insulina pode estar entre os culpados.


Apesar do que você possa pensar, a resistência à insulina não é exclusiva de pessoas com diabetes e não énecessariamenterelacionado a uma dieta rica em açúcar também.

Teoricamente, qualquer pessoa pode desenvolver resistência à insulina ao manter uma dieta pouco saudável - e isso pode levar ao diabetes tipo 2 no futuro. Mesmo que não atinja esse nível de ruim, pode causar problemas, incluindo dificultar a perda de peso.

A boa notícia é que, para muitas pessoas, a resistência à insulina pode ser melhorada ajustando sua dieta, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a perder alguns quilos extras. Isso também está ligado a pesquisas recentes sobre os chamadosdietas de ritmos circadianos.

OBSERVE: As sugestões abaixo podem melhorar a resistência à insulina e a saúde geral, mas se você estiver preocupado com sua saúde ou bem-estar físico, recomendamos consultar um médico antes de iniciar uma nova dieta. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas com condições médicas preexistentes. Por favor, seja sensato.


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Ter uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar


(Crédito da imagem: Fresh n Lean)

O que é resistência à insulina?

A insulina é um hormônio, gerado pelo pâncreas, e sua principal função é regular os nutrientes do sangue, açúcar entre outras coisas. Comer alimentos ricos em carboidratos e, especialmente, alimentos açucarados fará com que os níveis de açúcar no sangue aumentem. Isso, por sua vez, fará com que o pâncreas produza mais insulina.

Comer em excesso e consumir alimentos ricos em carboidratos muitas vezes pode fazer com que as células não reajam à insulina de maneira adequada. Quando isso acontece, o pâncreas continua bombeando insulina para a corrente sanguínea a fim de regular os níveis de açúcar, mas as células não respondem a isso. Todo o excesso de açúcar no sangue não será digerido e será armazenado no corpo como gordura.


Quando você faz uma grande refeição, mas ainda anseia por algo doce, pode ser sinal de resistência à insulina. Sentir-se inchado ao final do dia, apesar de não ter nada inchado, também pode ser um sinal de que seu corpo não consegue digerir carboidratos adequadamente.

Se o seu sistema digestivo for resistente à insulina, você freqüentemente sentirá fome, mesmo quando o nível de gordura corporal aumentar. O aumento da produção de insulina também pode danificar o pâncreas e levar ao desenvolvimento de diabetes tipo 2. Mesmo em sua forma menos maligna, pode impedir que você obtenha um pacote de seis. Sim, mesmo se você estiver seguindo nossoTreino de pacote de seis minutos de 15 minutos.

Temos simplificado o processo aqui, mas o ponto principal é que a resistência à insulina pode tornar seu corpo menos eficiente na digestão de carboidratos, resultando em um desejo intenso de mais comida. Você sentirá mais fome e armazenará mais gordura em volta da cintura enquanto seu corpo armazena todos os açúcares não digeridos.

Como reduzir a resistência à insulina

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(Crédito da imagem: Fitbit)

1. Faça mais exercícios

O exercício regular tem uma miríade de benefícios à saúde, desde um sono melhor até um metabolismo melhor, todos os quais podem melhorar a sensibilidade à insulina. Durante o exercício, seus músculos usam carboidratos como combustível, evitando que o açúcar seja movido para o armazenamento de gordura (estamos simplificando o processo aqui).

Combine exercícios regulares com dieta com déficit de calorias rica em proteínas e você verá uma perda de peso muito em breve.

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(Crédito da imagem: Getty Images)

2. Reduza o consumo de carboidratos e aumente a ingestão de fibras

Aumentar a ingestão de fibras pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo, o que, por sua vez, pode fazer com que você coma menos. Trocar alguns carboidratos de alto IG - pão, massa, etc. - por baixo IG, carboidratos de alto teor de fibras - aveia, legumes, etc. - pode melhorar o metabolismo e é melhor para sua saúde geral também.

Ao comer alimentos ricos em fibras, certifique-se de também beber bastante para ajudar seu corpo a mudar as fibras solúveis e insolúveis em seu sistema metabólico.

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(Crédito da imagem: Bragg)

3. Experimente vinagre de maçã

Vinagre de maçãpoderiapotencialmente ajuda na perda de peso e níveis de açúcar no sangue, bem como ajuda a melhorar a resistência à insulina.

PARAestudecitado porHealthlinedescobriram que 'consumir vinagre de maçã aumentou a sensibilidade à insulina em 34% durante uma refeição rica em carboidratos em pessoas que eram resistentes à insulina e em 19% em pessoas com diabetes tipo 2.'

Apesar do recente ressurgimento do interesse pelo vinagre de cidra - que tem sido usado em remédios populares por gerações -, vale ressaltar que um estudo isolado nãoprovarsua eficácia para perda de peso. Além disso, a maioria dos estudos descobriunãoevidências para as várias outras alegações de saúde feitas sobre o vinagre de cidra, principalmente no Daily Express.

No entanto, vocêpoderiatente usar vinagre de maçã junto com uma dieta sensata e exercícios regulares e veja se tem efeitos positivos adicionais para você. Duvidamos seriamente que tenha alguma utilidade por si só, mas talvez venha a ser o ingrediente mágico para você.

Faznãocomece a engolir como Evian e depois venha chorar quando tiver indigestão, problemas renais, dentes ruins e reclamações de amigos de que você cheira a batata frita de uma lanchonete. Todas as coisas com moderação.

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