Dieta cetogênica: o que é a dieta cetônica e como ela pode ajudar na perda de peso?

A dieta cetogênica - mais comumente conhecida como dieta cetônica, é uma das formas mais populares deperder peso. Ceto é uma proteína média, rica em gordura,muitodieta pobre em carboidratos, como uma espécie de dieta Atkins turboalimentada. Não é a dieta mais fácil de seguir, por motivos que veremos em breve, mas pode ser uma maneira infalível deperder gordura da barrigae se sentir saudável.

Perguntamos ao Diretor de Produto dos suplementos de Bulk Powders se a dieta cetônica é segura e como começar a usá-la. Dado que Bulk Powders fabrica suplementos ceto-específicos, ele estava, sem surpresa, muito interessado. Mas VOCÊ deveria tentar a dieta cetônica?

•Como aumentar seu metabolismo- perder peso e mantê-lo com menos esforço

• Experimente este 1 semanaplano de dieta ceto

Vendo todas as fotos de cair o queixo antes e depois, ficamos interessados ​​e até mesmo intrigados em saber mais sobre a dieta ceto. Muitas pessoas afirmam que perderam peso seguindo esta dieta restrita, vendo os resultados mais cedo ou mais tarde. Pode ser verdade? Existe realmente uma pílula mágica que vai derreter a gordura do seu corpo enquanto come muita gordura? Você podeentrar em formaao usar essa maneira de ficar magro?

Em primeiro lugar, você também pode querer verificar algumas das possibilidadesefeitos colaterais da dieta ceto. Embora certamente não haja carboidratos antes de Marbs, seja lá o que isso signifique, haverá uma boa quantidade de proteína e uma grande quantidade de gordura saudável, e isso é algo a que seu sistema digestivo pode precisar de um tempo para se ajustar.

•Como fazer um shake cetônico- 1 receita, 3 dicas importantes

Nós perguntamosSimon Jurkiw, que não é apenas Diretor de Produto da Bulk Powders, mas também nutricionista E levantador de peso. Você deve tentar a dieta cetônica? Leia e decida por si mesmo ...

• Melhores lanches de proteína
• Como perder peso com jejum: o jejum intermitente pode ajudá-lo a perder peso rapidamente
• Perda de peso com a dieta 5: 2: requer força de vontade, mas pode ser extremamente eficaz

(Crédito da imagem: Getty Images)

O que é uma dieta cetônica?

“Uma dieta cetônica é essencialmente um método de alimentação que muda o substrato que seu corpo usa como combustível”, diz Simon Jurkiw. 'Nesse caso, ao seguir uma dieta com muito baixo teor de carboidratos, o fígado produz cetonas a partir da gordura, para o corpo usar como energia.'

PARAestesdieta essencialmente força seu corpo a produzircetonasda gordura, jogando você em um estado decetose. Sim, é realmente tão simples. Ok, aqui está a parte inteligente: na cetose, seu corpo usará gordura como energia, ao contrário de carboidratos, independentemente da fonte, então ele usará gordura dos alimentos que você come, mas também gordura que você armazenou em seu corpo.

O objetivo da dieta é manter o estado de cetose por períodos mais longos, não comendo muito carboidrato. E quando não falamos muito, não queremos dizer quase nada. Para uma dieta cetônica eficaz, você não deve cobrir mais do que 5% de sua ingestão calórica diária de carboidratos.

• A dieta militar: como funciona e pode ordenar que você perca peso?
• Como entrar em forma: 5 estratégias fáceis que significam que mesmo pessoas preguiçosas podem estar mais em forma e saudáveis
• Quer saber como perder peso em casa? Cortar UM item de sua dieta vai ajudar

O que você come em uma dieta cetônica?

- Qualquer coisa que tenha baixo teor de carboidratos! Principalmente evitando açúcar. Geralmente, o objetivo é consumir menos de 30 gramas de carboidratos por dia. '

A parte complicada é que, para uma pessoa média, os carboidratos tendem a formar a maior parte de sua ingestão de energia e mudar de uma dieta rica em carboidratos para uma dieta rica em gordura exigirá alguma força de vontade.

A boa notícia é que você pode se empanturrar de boas gorduras durante a dieta ceto, como certos tipos de queijo e abacate. Além disso, se você é um fã de frutos do mar, está pronto para um deleite: alimentos como amêijoas, ostras e lulas contêm muito poucos carboidratos e, portanto, podem ser consumidos com mais liberdade ao fazer ceto.

Como lanches, as nozes são uma boa fonte de proteína e gordura, portanto podem ser comidas mais, assim como queijo cottage e iogurte grego. Principalmente a variedade simples, pois a redução da ingestão de açúcar é essencial para o sucesso da dieta cetogênica.

Quais são os principais benefícios da dieta ceto?

'O principal benefício relatado de uma dieta cetônica éperda rápida de peso. Contra-intuitivamente, muitas pessoas relatam estar com menos fome ', diz Simon Jurkiw.

Além disso, o ceto pode reduzir a acne e também pode melhorar a saúde do coração e proteger o funcionamento do cérebro, embora esses benefícios ainda não tenham sido comprovados por testes laboratoriais rigorosos, então não podemos dizer com certeza se é um benefício.

A dieta ceto é segura?

Simon Jurkiw: 'Uma dieta cetônica deve ser evitada se você estiver tomando medicamentos; especialmente se você estiver tomando medicamentos para diabetes. Se você estiver sob medicação, é melhor discutir a premissa com um profissional médico. '

De qualquer forma, antes de começar a comprar caixas de abacates, e especialmente se você tiver problemas com a obesidade, você deve consultar um profissional médico e obter seu conselho e orientação. As necessidades de cada pessoa são diferentes e o que funciona para a grande maioria das pessoas pode não funcionar para você pessoalmente.

Esteja seguro e sensato e sempre peça ajuda se tiver dúvidas.

• Melhor garrafa de água de academia: porque você precisará beber muita água, esteja você em ceto ou não
• Os melhores fones de ouvido: para que você possa se manter entretido durante seus treinos movidos a ceto

(Crédito da imagem: Getty Images)

Como você começou com um ceto?

Simon Jurkiw: 'Em primeiro lugar, faça sua pesquisa. Você precisa descobrir quais alimentos são mais ricos em gordura e proteína com teor mínimo de carboidratos. As escolhas populares são nozes (castanhas do Brasil, nozes, amêndoas), abacates, óleo de coco, ovos, carne e peixe. '

Além de ficar de olho no conteúdo de gordura, você também deve considerar a proteína ao escolher os alimentos. Você só precisa de proteína moderada em sua dieta cetônica - cerca de 20% de sua ingestão calórica diária deve vir de proteínas - e certas nozes tendem a ter alto teor de proteína.

“Do ponto de vista das vitaminas e dos minerais, certifique-se de incorporar frutas e vegetais fibrosos, como couve, brócolis e couve-flor. Muitas pessoas optam por comprar tiras de ceto, que detectam cetonas na urina. Assim, você pode ter certeza de que é realmente cetogênico.

Alguns vegetais também podem ser bastante ricos em carboidratos e frutas também podem conter grandes quantidades de açúcar - olhando para você, maçãs - por isso, verifique sempre o rótulo antes de decidir o que incluir em sua dieta.

Quanto tempo leva para a dieta cetônica funcionar?

Simon Jurkiw: 'Leva cerca de 2-4 dias para entrar em cetose (assumindo que os carboidratos são baixos o suficiente) dependendo do indivíduo. O teor de carboidratos necessário para atingir a cetose também varia entre os indivíduos. '

“A perda de peso inicial será muito rápida, mas tenha em mente que a maior parte disso será armazenada em glicogênio (carboidratos) e água. Uma perda de peso constante ocorrerá em virtude do déficit calórico e da queima de mais gordura como combustível. '

Devagar e sempre ganha a corrida, como diz o ditado, e isso é especialmente verdadeiro para dietas. Você perderá peso rapidamente com o ceto, mas para efeitos a longo prazo, você precisará ser paciente e deixar seu corpo se ajustar à sua nova dieta.

Mesmo depois de terminar de fazer o ceto, não vale a pena voltar à sua dieta anterior - presumivelmente não saudável. Tente manter pelo menos alguns dos aspectos saudáveis ​​de sua dieta cetônica, como o aumento da ingestão de frutas / vegetais / nozes, também após o ceto.

Você pode se exercitar com uma dieta cetônica?

Simon Jurkiw: 'O exercício pode complementar os benefícios de uma dieta cetônica. É possível que a intensidade do treinamento caia inicialmente e a força diminua. No entanto, você normalmente espera que a força diminua à medida que o peso corporal diminui (supondo que você não seja um novato).

Junte-se ao PureGym hoje |Preços baixos | Mais de 250 academias em todo o Reino Unido | Sem contrato
Pensando em entrar na academia? PureGym tem mais de 250 unidades em todo o Reino Unido e você não precisará de um contato quando se inscrever - saia a qualquer momento se mudar de ideia. Os alunos economizam ainda mais em assinaturas por prazo determinado: até 30% de desconto. Encontre a academia mais próxima clicando no botão abaixo.Ver Oferta

• Melhorofertas baratas de proteína em pó: aumente a massa com soro de leite e pó vegan sem emagrecer sua carteira
• Melhorofertas de creatina baratas: impulsione o seu desempenho e concentre-se com monohidrato de creatina barato
• Adicione mais gorduras saudáveis ​​aos seus shakes com o pó de triglicerídeos de cadeia média Bulk Powders.

(Crédito da imagem: Bulk Powders)

A dieta cetônica deixa você mais fraco / sonolento?

Simon Jurkiw: 'Muitos que seguem a dieta cetônica dizem que têm mais energia do que antes.'

Obviamente, se você estiver se sentindo cansado e fraco, considere que o ceto pode não ser para você ou, pelo menos, observe novamente como está tentando seguir uma dieta cetônica.

Os suplementos são ceto-seguros?

Simon Jurkiw: 'Claro, absolutamente. O principal benefício dos suplementos é que alimentos com alto teor de gordura, proteína moderada e baixo teor de carboidratos são muito difíceis de encontrar se você estiver fora de casa. Do ponto de vista da conveniência, os suplementos fornecem uma maneira rápida e fácil de adicionar gordura e proteína à sua dieta, sem muitos carboidratos. '

Simon trabalha para uma empresa que vende suplementos, mas não há evidências de que eles sejam ruins para você. O principal risco de qualquer dieta baseada em suplementos é o tédio, mas ninguém está sugerindo que você viva de apenas suplementos. É por isso que são chamados de 'suplementos' e não de 'jantar'.

(Crédito da imagem: Getty Images)

Então, para resumir, a dieta cetônica é segura e benéfica para sua saúde e perda de peso se você for cuidadosoeatento o suficiente sobre isso. A maneira mais fácil de rastrear seu esforço de ceto é usar um aplicativo de monitoramento de nutrição comoMyFitnessPal, onde você pode simplesmente definir a porcentagem desejada de macro nutrientes / macro divisão (no ceto, provavelmente será 75% de gordura, 5% de carboidratos e 20% de proteína) e digitalizar os códigos de barras dos alimentos que gostaria de ingerir.

Mais importante ainda, como acontece com qualquer mudança de estilo de vida, dê a si mesmo algum tempo para se ajustar. Como Simon mencionou, você verá alguns resultados rápidos quase imediatamente, mas para manter o peso baixo, você terá que manter a dieta, mesmo que o progresso diminua um pouco.

Abrandar não significa que a nova dieta parou de funcionar; significa apenas que seu corpo está se reajustando para acomodar a nova dieta. A perda de peso, ou mais como livrar-se do peso extra desnecessário, é apenas um efeito colateral de um novo estilo de vida mais saudável, que o beneficiará a longo prazo, não apenas a curto prazo.

A proteína em pó e creatina mais barata de hoje oferece GRANDE PÓ Músculo magro ...Bulk Powders Creatine Monohidrate PowderKogan.com$ 170 Visão Veja todos os preçosMyprotein Creatine ... MyProtein Creatine Monohydrate Amazon $ 6.51 VerVeja todos os preçosPó de monohidrato de creatina | ...Pó Monohidrato de Creatina Nu U Nutrition 1kgDick Smith$ 75,32 Visão Veja todos os preçosReflex Nutrition Creapure ...Creatina Reflex Nutrition CreapureKogan.com$ 27,72 Visão Veja todos os preçosUSN Blue Lab Whey Framboesa ... USN Blue Lab 100% Whey Protein Amazon $ 97.24 VerVeja todos os preçosOptimum Nutrition Gold ...Optimum Nutrition Gold StandardCatch.com.au$ 23,95 Visão Veja todos os preçosBio-Synergy Whey Better ...Bio-Synergy Whey BetterCiclos de reação em cadeia ...$ 44,99 Visão Veja todos os preçosVerificamos mais de 130 milhões de produtos todos os dias para os melhores preços