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Six pack magic: este treino de vídeo de 8 minutos é inspirado na lenda do boxe Manny 'PacMan' Pacquiao

Agora que o tempo finalmente está ensolarado e quente, você pode finalmente ter aquele tanquinho que você trabalhou duro em exibição, certo? O que, você não tem um? Nem eu, mas tudo bem, nunca é tarde para começar a trabalhar nesses abdominais e este treino de 8 minutos é um ótimo lugar para começar.


Inclui todos osmelhores exercícios básicosvocê pode pensar, como a torção oblíqua, vibração e chutes em tesoura, flexões elevadas e muito mais! Concedido, você pode não ser capaz de reconhecer alguns desses exercícios de seis pack, pois eles receberam nomes diferentes: torção do boxeador, entrada / saída Pacquiao etc.

Por quê? Porque este é mais um treino caseiro dos brilhantes treinadores da FightCamp, que forneceram a você, caro leitor de Pingtwitter, alguns treinos excelentes: há esteTreino de medicine ball de 10 minutos, ou istoTreino de pular corda de 10 minutos, talvez umTreino de corpo inteiro de boxe de 12 minutos, ou um20 minutos de treino de corpo inteiro de força e flexibilidade de kickboxer. Sem mencionar issotreino de condicionamento de corpo inteiropela invicta lutadora profissional de MMA Shanie.

Desta vez, o talentosoTommy Duquetteestá ao volante, conduzindo você em direção ao seu objetivo de ter um tanquinho. Tommy é o cofundador, chefe de conteúdo e treinador fundador daFightCamp. Ele é um ex-membro da US Boxing Team com 136 lutas em seu currículo e se classificou para as seletivas olímpicas de 2012 como o segundo colocado. Ele tem 18 anos de experiência treinando clientes em boxe e fitness. Em 2021, Tommy foi nomeado um dos dezessete jogadores de energia digital mudando a maneira como os americanos se exercitam pelo Business Insider: ele não está brincando!

Se você gosta deste exercício em casa, certifique-se de verificar este30 minutos de energia durante todo o dia de treino matinale istoTreino rápido com corda de salto cardio de 10 minutosno blog da FightCamp também!


Ah, e apenas no caso de você não estar familiarizado com Manny Pacquiao, ele é considerado um dosmelhores boxeadores profissionais de todos os tempos. Ele erainsanamente rápidono ringue, pelo menos graças asua força central.

Como realizar este treino básico de 8 minutos inspirado em Manny Pacquiao

Acompanhe Tommy enquanto ele realiza os exercícios abaixo. Você fará cada exercício por 30 segundos antes de passar para o próximo.


Para este treino, tudo que você precisa é um tapete de treino (outapete de yoga) e talvez uma toalha.

Você está pronto? Clique em play no vídeo abaixo e vamos indo!


Treino básico de 8 minutos inspirado em Manny Pacquiao: o treino

Exercício básico de 8 minutos inspirado em Manny Pacquiao: exercícios explicados

Treino básico inspirado em Pacquiao de 8 minutos: Pacquiao vibra

(Crédito da imagem: FightCamp)

Pacquiao Flutters

Deite no chão com as pernas estendidas a alguns centímetros do chão. Vire a cabeça, o pescoço e o peito do chão enquanto agita as pernas à sua frente.

Treino básico inspirado em Pacquiao de 8 minutos: Tesoura Pacquiao

(Crédito da imagem: FightCamp)

Tesoura pacquiao

Deite no chão com as pernas estendidas a alguns centímetros do chão. Afaste a cabeça, o pescoço e o peito do chão enquanto abre e fecha as pernas lateralmente, como se fosse uma tesoura.


Treino básico inspirado em Pacquiao de 8 minutos: Pacquiao In / Outs

(Crédito da imagem: FightCamp)

Pacquiao Entradas / Saídas

Sente-se no chão com as mãos na altura do peito, ligeiramente inclinado para trás e as pernas estendidas à sua frente. Dobre os joelhos e traga-os em direção ao peito enquanto a parte superior do corpo se flexiona para a frente em direção aos joelhos.

Crise reversa

Deite no chão com as mãos sob as nádegas e a parte superior do corpo enrolada para fora do chão. Dobre os joelhos e traga-os em direção ao peito enquanto a parte superior do corpo permanece imóvel.

Treino básico inspirado em Pacquiao de 8 minutos: toques nos dedos dos pés de Tommy

(Crédito da imagem: FightCamp)

Toe toe

Deitar no chão com as pernas estendidas até o teto e os braços estendidos sobre a cabeça. Levante a cabeça, o pescoço e o tórax do chão com as pontas dos dedos alcançando os dedos dos pés. Fique levantado enquanto toca os dedos dos pés com as pontas dos dedos.

Treino básico inspirado em Pacquiao de 8 minutos: Crunch

(Crédito da imagem: FightCamp)

Crunch

Coloque as mãos atrás da cabeça e as pernas na posição de mesa. Incline ligeiramente o queixo, deixando alguns centímetros de espaço entre o queixo e o peito. Puxe suavemente seus abdominais para dentro. Curve-se para cima e para a frente de modo que a cabeça, o pescoço e as omoplatas se levantem do chão. Segure por um momento no topo do movimento e então abaixe lentamente de volta para baixo.

Crunch com alcance

Coloque as mãos atrás da cabeça e as pernas na posição de mesa. Incline ligeiramente o queixo, deixando alguns centímetros de espaço entre o queixo e o peito. Puxe suavemente seus abdominais para dentro. Curve-se para cima e para a frente de modo que a cabeça, o pescoço e as omoplatas se levantem do chão. Fique erguido enquanto estende os braços para cima, alcançando os dedos dos pés.

Treino de 8 minutos inspirado em Pacquiao de Tommy: trituração do joelho até o cotovelo (direita e esquerda)

(Crédito da imagem: FightCamp)

Crunch do joelho ao cotovelo (direita e esquerda)

Comece de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, entrelace os dedos atrás da cabeça. Traga os pés do chão, com os joelhos dobrados, para uma posição de mesa. Expire enquanto levanta a cabeça, o pescoço e o tórax do chão. Traga os cotovelos até os joelhos. Abaixe o peito até o chão e repita.

Treino básico inspirado em Pacquiao de 8 minutos: pinguins

(Crédito da imagem: FightCamp)

Mantenha os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante os ombros e a cabeça no meio do caminho para fora do tapete e estenda os braços e os dedos na direção dos dedos dos pés. Fique levantado enquanto leva uma mão em direção ao tornozelo e a outra mão em direção ao tornozelo oposto.

Treino básico inspirado em Pacquiao de 8 minutos: Elevated Side Crunch (direita e esquerda)

(Crédito da imagem: FightCamp)

Crunch lateral elevado (direita e esquerda)

Deitado de lado, traga a mão que não está no chão atrás da cabeça e mantenha as pernas longas. Levante a parte superior do corpo ao mesmo tempo que dobra os joelhos em direção ao peito ao expirar. Inspire ao retornar à posição inicial. Repita em cada lado.

Treino básico inspirado em Pacquiao de 8 minutos: torção do boxeador

(Crédito da imagem: FightCamp)

Torção do boxeador

Sente-se com os joelhos dobrados e os pés pressionados firmemente no chão. Incline-se ligeiramente para trás, mantendo a coluna reta. Expire enquanto gira para a esquerda, dando um soco no braço direito para o lado esquerdo. Inspire de volta ao centro e repita no lado oposto.