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Ultimate treino de MMA: Michael 'Venom' Page revela treino de força e poder de campeões

Os lutadores de MMA são duros. A fim deconstruir massa muscular, eles treinam duro e utilizam treinamento de resistência e sessões de cardio que podem quebrar uma pessoa média. britânicoPágina da estrela do MMA Michael 'Venom'(ou MVP para abreviar) é conhecido por treinar duro e ele também está totalmente ciente de que além de 'apenas' ir para a academia, ele também precisa estar confiante em uma variedade de artes marciais diferentes, incluindo jiu jitsu, luta livre e kickboxing.


Claro, o Venom não precisa de dicas sobrecomo perder pesomas para manter seu físico musculoso, mas magro. MVP não passa apenas uma hora na academia, ele também maximiza a ativação muscular fazendo superséries.

Você pode ler tudo sobre isso aqui, mas por favor, não tente este exercício a menos que já esteja razoavelmente bem. Esta não é uma oportunidade do tipo Couch-to-5K.

Michael

Você não pode evitar o treinamento de resistência se quiser construir massa muscular


(Crédito da imagem: Michael Page)

Como é uma sessão típica de levantamento de peso de MMA?

Para realizar um superconjunto, você terá que pular de um exercício para outro sem descansar entre os exercícios. Os superconjuntos são uma ótima maneira de tornar os exercícios já difíceis ainda mais difíceis. Não há descanso para os ímpios.

Uma sessão de levantamento de peso média dura cerca de uma hora e contém muitos supersets. 'No MMA, é mais sobre força explosiva, então fazemos mais musculação explosiva.' - explica Michael - 'Tudo é muito dinâmico e feito o mais rápido possível. Então, mesmo quando fazemos supino, é tudo uma questão de ser explosivo na subida e lento na descida. Então, assim que você tiver feito oito repetições, você pula no chão e faz cinco flexões de palmas e nós fazemos isso por cinco séries '.


O mesmo se aplica aos exercícios de perna. Isso significa que depois de terminar uma série de power cleans ou agachamentos divididos, o MVP dá alguns tuck jumps logo em seguida.

Uma sessão típica de levantamento de peso MMA para MVP é a seguinte (não para os fracos de coração!):


Agachamento frontal

Faça três séries de dez.

Agachamentos frontais são semelhantes aagachamento de costas, a diferença é que, em oposição a segurar obarrasobre os ombros, coloque-o sobre o peito.

Este exercício é normalmente executado com um peso menor do que o agachamento de costas e, se você ainda não tentou essa variação, faça uma ou duas séries com pesos menores para ter uma ideia de como equilibrar o peso. Melhor ainda, peça a um colega de treinamento para identificá-lo.

Power cleans indo em tuck jumps (superconjunto)

Faça uma série de oito power cleans e depois uma série de oito tuck jumps sem descanso. Repita três vezes.


Para fazer uma limpeza poderosa, comece no clássicolevantamento terrapostura inicial, a barra carregada descansando à sua frente, com as costas retas. Conforme você se endireita, ao invés de parar quando seu corpo está ereto, você arremessa a barra para cima do seu peito. Uma vez lá, você pode deixá-lo cair de volta e iniciar o movimento novamente.

Assim que terminar as oito repetições, faça oito saltos dobra imediatamente. Certifique-se de realmente tirar os pés do chão para que fiquem todos dobrados sob você na posição mais alta.

Supino indo para flexões de palmas (superconjunto)

Faça uma série de oito supinos e depois uma série de cinco saltos palmas sem descanso. Repita três vezes.

Fazendo umsupinoé bastante autoexplicativo, mas caso você precise de um lembrete, leia nosso artigo sobre ele.

Depois de fazer suas oito repetições, no chão você vai fazer cinco repetições de flexões de palmas. As flexões de palmas são mais explosivas do que as flexões regulares porque você tem que se empurrar para cima o suficiente para se levantar do chão e bater palmas.

Agachamento dividido búlgaro

Faça três séries de dez.

Outra variante do agachamento de costas. Isso funciona apenas com uma perna de cada vez, portanto, trabalhe com menos peso em um agachamento normal.

Para realizar um agachamento parcial búlgaro, descanse uma das pernas atrás de você em uma caixa, para que fique elevada. Barra em seus ombros, núcleo ativado enquanto você executa o agachamento. Depois de fazer dez repetições com uma perna, faça dez repetições com a outra perna também.

Lunges com pesos indo para saltos de dobra (superset)

Faça uma série de dez estocadas e, em seguida, uma série de dez saltos dobra sem descanso. Repita três vezes.

A melhor maneira de fazer investidas pesadas é usarKettlebells. Segure os kettlebells com as duas mãos, os braços próximos ao corpo nas laterais enquanto faz o exercício. Se você tiver espaço, pode andar para frente ou também fazer investidas no local. O conjunto de dez significa que você faz dez por perna em cada conjunto.

Sem descanso, comece a fazer dez saltos de dobra.

Michael

O estilo explosivo do MVP requer excelente força muscular

(Crédito da imagem: Michael Page)

Como é uma semana típica de treinamento para um lutador de MMA?

'Há muito o que aprender no MMA' - diz Michael - 'Posso passar uma hora e meia treinando em jiu-jitsu, antes de uma hora e meia lutando. Então vou fazer uma pausa e voltar para fazer um pouco de treinamento de ground and pound. Em seguida, você fará um treinamento físico, fará outra pausa, voltará e terá outra aula de luta livre. Realmente depende do campo de luta e do oponente. '

Às quartas e sextas-feiras, ele costuma treinar. 'Se meu treinador quer que eu passe mais tempo treinando, então lutamos por mais de dois dias'. Em acampamentos anteriores, o MVP também treinava sparring literalmente todos os dias. 'É a mesma coisa com o treinamento físico. Eu fiz treinamento físico todos os dias antes, bem como fiz horas de treinamento técnico de MMA. Dá muito trabalho e é muito difícil dividir em um dia. Existem tantos aspectos diferentes para aprender '.

Quanto ao treinamento físico real, MVP faz bastante levantamento de peso no início do dia, seguido por trabalho cardiovascular em uma câmara de tortura de máquinas. Você o encontrará noesteira, aBicicleta de exercício, o escalador vertical ou omáquina de remo.

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