Quer armas grandes? Pesquisas afirmam que flexões são tão boas quanto um supino na construção de grandes armas
A humilde flexão está tendo um momento, graças ao bloqueio. Não é apenas umexercício de calisteniaisso pode ser feito em um espaço pequeno, também é fácil de fazer e surpreendentemente eficaz. Flexões são ótimas para desenvolver a definição dos músculos do braço e do peito e, de acordo com uma pesquisa, podem ser tão boas quanto o cobiçado exercício supino.
Com os fãs de fitness amplamente incapazes de acessar omelhores pesos caseiros, e sem prateleiras de agachamento ou supino em seus abrigos, mais e mais praticantes de exercícios em casa estão se voltando para flexões e outrosexercícios de peso corporal, para continuar treinando seus músculos.
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Enquantobarras pull-upebandas de resistênciaestão se tornando auxiliares de treinamento inestimáveis, a ciência afirma que você pode substituir uma peça-chave do equipamento de ginástica por um simples exercício de peso corporal.
Um estudo publicado na revistaAberto internacional de medicina esportivamediu a ativação muscular de oito músculos da parte superior do corpo ao realizar o supino e os movimentos de flexão.
(Crédito da imagem: Getty Images)
O estudo mediu exercícios de supino e flexões, usando coletes com pesos para simular os efeitos de uma carga mais pesada nas flexões. Os resultados falam por si: o estudo não demonstrou diferenças na ativação muscular entre os dois exercícios.
Esta é uma ótima notícia para as pessoas que lutam para obter seus ganhos enquanto as academias permanecem fechadas. Os supinos e flexões ativam os mesmos grupos musculares, incluindo tríceps, deltóides e músculos peitorais.
Com a adição de um colete com pesos, os participantes foram capazes de levantar diferentes cargas, correspondendo à ativação muscular registrada durante o supino!
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Coletes pesados podem transformar sua rotina normal de peso corporal. Pode aumentar a dificuldade de agachamentos, flexões, flexões e exercícios de corpo inteiro, como burpees ou roupas turcas. Aumentar a dificuldade de sua rotina normal simula o aumento do estresse que você coloca em seus músculos com aparelhos de ginástica, treinando seus músculos com mais força do que você jamais conseguiria com apenas repetições de peso corporal.
Tem mais: um estudo daUniversidade de Gotemburgoencontrados simplesmente usando coletes pesados oito horas por dia, durante três semanas, e não fazer exercícios adicionais resultou em uma queda no IMC e menores riscos de obesidade. Se agora você está trabalhando em casa, você pode passar o dia com o peso extra e melhorar seu corpo sem nem mesmo aumentar sua rotina de exercícios.
Quem precisa de acesso ao supino? Pegue um colete com peso e ganhe sua própria academia em casa por uma fração do preço. Quem sabe: você pode até gostar tanto que cancela sua inscrição na academia assim que tudo reabrir.
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